Как выбрать очки для плавания в бассейне
Yourfight.ru

Спортивный портал

Как выбрать очки для плавания в бассейне

Как нужно плавать, чтобы похудеть

Хотите похудеть? Для сброса ненавистных килограммов выбрали плавание? Отлично! Теперь такой факт: более 95% людей, которые пытаются похудеть с помощью плавания, делают это неправильно! Мы расскажем вам о самой эффективной методике плавания для похудения, работая по которой вы будете сбрасывать гораздо больше лишнего веса, затрачивая на это гораздо меньше времени!

Содержание статьи:

ЧТО ВЫ ДЕЛАЕТЕ НЕ ТАК?!

Монотонное плавание неэффективно для похудения.

Для начала давайте вспомним, как обычно проходят плавательные тренировки у большинства людей. Человек приходит в бассейн, занимает какую-либо дорожку и монотонно плавает в одном темпе чередуя стили плавания, например, брассом или вольным стилем. Если же посетитель бассейна пришел заниматься в хорошей компании, то около 40% времени уйдет еще и на общение. Такое монотонное плавание неэффективно для похудения! Конечно, вы будете сбрасывать калории, укреплять мышцы и оздоравливать организм в целом. Но, чтобы похудеть, нужно плавать совсем по-другому.


Сделать тренировки более комфортными и подчеркнуть достоинства фигуры и поможет правильно подобранный купальник! На модели утягивающий купальник с чашечками Opal Wing C-Cup от Arena. Подробнее >>


Интервальная нагрузка заставляет работать организм в другом режиме и ускоряет метаболизм.

А теперь мы расскажем вам про интервальные тренировки в плавании, с помощью которых вы будете худеть гораздо быстрее. Суть метода интервальной тренировки заключается в том, что вы должны чередовать работу на максимуме своих возможностей и отдых (либо плавание в режиме отдыха). Благодаря такой тренировке, если она проведена правильно, вы теряете свой вес в течение двух дней после нее! Происходит это за счет того, что интервальная нагрузка заставляет работать организм в другом режиме и ускоряет обмен веществ гораздо сильней, чем обычная монотонная нагрузка. Благодаря ускоренному метаболизму значительно ускоряется похудение. Кроме того, во время самой тренировки вы будете также терять больше калорий. Кстати, о том, как правильно подобрать спортивное питание, чтобы похудеть, мы рассказывали ранее в этой статье.

Если вы собираетесь посещать бассейн регулярно, позаботьтесь о качественной шапочке и комфортных очках для плавания. На модели – хит продаж, тренировочные очки Arena Spider. Плавки с защитой от воздействия хлора – Arena Mix Brief, силиконовая шапочка – Poolish Moulded Cap.

КАК СОСТАВИТЬ ИНТЕРВАЛЬНУЮ ТРЕНИРОВКУ?

Для хорошей интервальной тренировки вам будет достаточно всего 10-15 минут. Проходит тренировка таким образом:

– 30 секунд вы плывете почти в полную силу, на 90% от ваших возможностей, желательно баттерфляем (если не получается – выбирайте вольный стиль).

– после чего 15 секунд плывете брассом в низком, расслабляющем темпе. Это один интервал.

– затем снова следует «взрыв» на 30 секунд и отдых – второй интервал.

Первое время будет достаточно 8-10 интервалов. По мере роста ваших физических возможностей нужно стремиться снижать время отдыха до 10 секунд и повышать время «рывка» до 40 секунд, а также увеличивать количество интервалов до 15. Исследования показали, что те, кто практикуют интервальные тренировки, сбрасывают жир в 9 раз быстрее людей, занимающихся традиционными методами, тратя при этом в два раза меньше времени. Похоже на чудо, скажете вы? Увы, чудес не бывает, выкладываться на этих тренировках придется серьезно. Очень важный момент заключается в том, что вы не должны давать себе поблажек, к последнему интервалу вы уже должны плыть из последних сил, на морально-волевых качествах.


5 ПРАВИЛ ИНТЕРВАЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:

Перед началом интервальной тренировки 5-10 минут проплывите в разминочном темпе разными стилями. Отлично подойдет «комплекс» баттерфляй, спина, брасс и вольный стиль (по 2-4 «бассейна» каждым стилем);

Интервалы в одной тренировке должны быть равны по времени друг другу! Нельзя в первый интервал отдыхать, к примеру, 10 секунд, а в следующий 15. Выбрали режим 30/15 (работа/отдых) – строго его придерживайтесь в течение всей тренировки. Не давайте себе поблажек, не жалейте себя во время занятия;

Читать еще:  Как избавиться от перхоти с помощью крапивы

Нельзя отдыхать больше 15 секунд и работать в изнуряющем режиме меньше 20;

Если к пятому-седьмому интервалу вы начнете «умирать», задыхаться и плыть из последних сил – значит, вы все делаете правильно. Если вы «сдулись» раньше, стоит снизить нагрузку в следующей тренировке (повысив отдых на пару секунд, уменьшив время рывка на 5 секунд, либо сократив число интервалов на 1-2). Если на 7-ом в интервале вы чувствуете, что у вас остались силы (хоть немного) – вы выбрали слишком низкую нагрузку;

После окончания тренировки 5 минут проплывите в медленном, расслабляющем темпе.


Купальники от бренда ZOGGS: Купальник Machina Aqua Back (слева), ZOGGS Купальник Black Star Back (справа)


ПОЧЕМУ ПЛАВАНИЕ – ОТЛИЧНЫЙ СПОСОБ ПОХУДЕТЬ?

Если вы работаете правильно, не жалея сил, не давая себе поблажек, результат вас очень приятно удивит! Кроме избавления от лишнего веса, вы получите множество других приятных бонусов, которые не получите ни от одного другого вида спорта!
Научно доказано, что плавание:

– отлично успокаивает нервы и очень полезно при стрессах и нервном перенапряжении, а стресс, как известно, может – способствовать набору лишнего веса.

– оптимальный вариант для людей, которые имеют заболевания суставов, так как плавание не травмирует мышцы, не оказывает чрезмерной нагрузки на суставы, как, например, занятия в тренажерном зале или бег.

– имеет огромное значение для людей с лишним весом, которые сильно рискуют своими коленями, выходя на пробежку. Плавание обеспечивает щадящую нагрузку и при этом помогает тратить калории, развивать силу, выносливость и гибкость.

– приносит пользу сердечно-сосудистой системе и укрепляет все группы мышц тела. Делая выбор в пользу плавания, вы не только сможете быстро похудеть, но и подарите неоценимую пользу вашему организму!

Как выбрать очки для плавания?

Очки для плавания в бассейне — это важная часть экипировки для людей, занимающихся плаванием профессионально, и пловцов-любителей. Существует множество моделей, которые отличаются друг от друга как по стоимости, так и по назначению. От правильности выбора зависят комфорт и безопасность во время плавания.

В этой статье

Зачем нужны очки для плавания?

Перед тем как ответить на вопрос: как выбрать очки для плавания ребенку или взрослому, нужно понять, зачем они вообще нужны. Главная функция таких аксессуаров — в защите глаз от перепадов атмосферного давления во время плавания и веществ, входящих в состав воды.

Особенно тяжело приходится глазам при купании в море: соль повреждает слизистую глаз, в результате чего возникает сухость и жжение. Тот же самый эффект имеет и хлорированная вода, которой заполняют бассейны.

Грамотно выбранные очки должны плотно прилегать к окологлазной области. Только в этом случае обеспечивается необходимая защита зрительных органов от неблагоприятной среды. Кроме того, образующаяся воздушная прослойка способствует сохранению четкости зрения, что достигается за счет стабилизации давления.

Классификация очков для плавания

Главным образом все очки для плавания различаются по материалу изготовления и выполняемым функциям.

Чаще всего очки для плавания производят из силикона и неопрена. Первый — недорогой и пластичный материал, который делает изделия долговечными и надежно фиксируемыми на лице. Из минусов — следы ношения, возникающие как раз-таки из-за плотного прилегания очков к лицу.

Неопрен — мягкий и легкий материал, очки из которого не давят на лицо, а прилипают к нему на манер липучки, поэтому никаких следов не остается. Очки из такого материала менее износоустойчивы по сравнению с моделями из силикона, а стоят несколько дороже.

По выполняемым функциям очки для плавания подразделяются на:

  • очки для тренировок;
  • стартовые очки;
  • модели с диоптриями;
  • маски.

Каждый тип очков имеет свои модели с разным дизайном. При этом линзы в них всегда выполняются из пластика, так как обычные стекла много весят и слишком хрупкие.

Читать еще:  Гепатиты виды пути инфицирования лечение профилактика

Как выбрать тренировочные очки для плавания?

Тренировочные очки можно использовать во время плавания в бассейне и открытой воде. Они подходят для занятий аквааэробикой в бассейне, развития выносливости, спортивных игр. При их выборе необходимо учитывать следующие особенности:

  • Некоторые модели обладают покрытием, которое предотвращает запотевание, или специальным ультрафиолетовым фильтром.
  • Лучше всего выбирать модели очков с обтюратором — подкладкой, предотвращающей передавливание лица. Плотность прилегания при этом не страдает.
  • Важно обратить внимание на переносицу, которая бывает нескольких видов:
  • ступенчатая регулируемая — в ней есть несколько уровней, благодаря которым можно менять межглазное расстояние в очках;
  • съемная переносица — ее можно заменить на более подходящую к особенностям лица: обычно с очками продают две пары дополнительных переносиц;
  • нерегулируемые переносицы — сверхмягкие и прочные, они выступают одним целым с ремешком: такие модели подбираются под возраст и производятся отдельно для детей, подростков и взрослых.

Первые два вида переносиц производятся из гибкого пластика, который не может похвастать прочностью. Именно поэтому лучше отдавать предпочтение моделям с несъемными переносицами и подбирать очки четко по размеру.

Особенности стартовых очков для плавания

Стартовые очки часто называют «стекляшками» или «шведками». Они используются при участии в соревнованиях, а иногда и на тренировках — чтобы пловец успел привыкнуть к их особенностям.

Отличие стартовых очков — в жесткой посадке. Часто смягчающей подкладки в моделях нет. Линзы в таких очках очень маленькие, с призматической формой. За счет этого повышается качество гидродинамики. Для обеспечения полной надежности фиксируются стартовые очки двойным ремешком.

Продаются стартовые очки разобранными, их необходимо собирать, как конструктор.

Характеристики аксессуаров для плавания с диоптриями

Такие очки для плавания подойдут спортсменам, которые имеют проблемы со зрением. Чаще всего они относятся к тренировочному типу. Линзы могут быть одинаковыми или разными по диоптриям. В некоторых моделях предусмотрена возможность смены линз.

Как правило, линзы с диоптриями имеют большой шаг, так как нужды в сильной корректировке зрения при занятиях водными видами спорта нет. Сравните сами: 0,5-1 D очки для плавания, в то время как для работы используются линзы с шагом 0,25 D.

Сама же сила линз в очках для плавания и обычных очках совпадает. Если добиться этого не удалось, лучше отдать предпочтение аксессуару с меньшей оптической силой.

Очки-маска: отличительные черты модели

Этот тип очков отличается крупными размерами: модели закрывают почти половину лица спортсмена. Такие очки можно использовать во время подводного плавания на небольшой глубине в открытой воде. В очках крупные линзы, за счет чего обеспечивается большой угол обзора.

Оправа и ремешок обычно выполнены из силикона, однако, в отличие от очков тренировочного типа, маска лицо пловца сдавливает не сильно: сила надавливания сокращается за счет широты аксессуара.

Обычно на линзы масок наносятся покрытие, предотвращающее запотевание или защищающее глаза от вредного ультрафиолетового излучения. Некоторые бренды выпускают отдельные линейки очков для мужчин и женщин. Женские модели имеют гораздо меньшие размеры.

Очки для плавания: как выбрать по оттенку линз

Чтобы правильно выбрать очки для плавания ребенку или взрослому, нужно обращать внимание не только на форму и их тип, но и на оттенок линз. Наиболее популярные цвета: синий, дымчатый, розовый, желтый. Также массово используются очки с зеркальными и прозрачными линзами. Последние являются универсальными: они транслируют окружающий мир без искажений, таким, какой он есть на самом деле.

Не многие знают, что от цвета линз зависит место их использования. Так, очки с прозрачной оптикой могут использоваться для плавания в бассейне и в открытой воде, в то время как розовые линзы лучше проявляют себя при искусственном освещении, добавляя изображению контраста.

Синие и фиолетовые линзы не искажают картинку, несмотря на темный цвет. Они идеально подходят для использования в пасмурные дни. Зеркальные очки, напротив, отлично проявляют себя в солнечную погоду и при ярком освещении в бассейнах. Покрытие в зеркальных моделях хорошо отражает блики, которые ухудшают качество зрения и могут на несколько секунд дезориентировать пловца. Желтые линзы незаменимы в борьбе со световыми лучами холодного спектра — они улучшают качество зрения во время плавания в открытом водоеме или бассейне.

Читать еще:  Можно ли пить соду от изжоги во время беременности

Как правильно подобрать плавательные очки

Что еще стоит учитывать тем, что собрался подбирать очки для плавания? У каждого человека свои особенности тела, в том числе — размер головы, поэтому нужно принять во внимание, что не всегда модели очков подходят по каким-либо параметрам.

При выборе очков для взрослого пловца важно правильно определить целевое направление аксессуара и приемлемый ценовой диапазон. Исходя из этого будет проще подобрать материал и форму.

Как говорилось выше, главное требование — прилегание к коже. Проверить его качество просто: достаточно приложить выбранную модель к глазам и перестать придерживать ее руками. Если очки держатся на глазах сами, значит, они идеально подходят по размеру. Такие очки будут обеспечивать надежную защиту глаз от воды. Вместе с тем важно, чтобы при хорошо затянутом ремешке не возникало болей. Главное — комфорт и функциональные характеристики, в то время как дизайн и бренд особого значения не имеют.

Как подобрать очки для плавания ребенку

Основные принципы подбора детских очков ничем не отличаются от тонкостей выбора взрослых моделей. Но есть и некоторые особенности.

Так, если очки необходимы не для профессионального занятия плаванием, лучше отдать предпочтение маскам. Стартовые и тренировочные модели подойдут ребенку лишь в случае, если он всерьез решил заниматься этим видом спорта.

Что касается стартовых моделей очков для плавания, то они необходимы только после трех лет занятий плаванием. При этом очки не должны передавливать глазницу и ухудшать обзор. Идеально, когда такая модель заходит за височную область.

Вне зависимости от типа, выбирать аксессуар стоит с постоянными примерками. Идеальные модели не должны передавливать кожу и вызывать дискомфорт. В этом смысле отличным вариантом будут очки из неопрена. Однако они подходят не всем малышам: часто возникает такая проблема, что во время тренировок они сползают.

Если у малыша есть проблемы со зрением, перед походом в магазин стоит проконсультироваться с врачом-офтальмологом.

Наиболее популярные бренды

Выпуском очков для плавания занимаются множество брендов, но самыми востребованными являются аксессуары Speedo, Arena, Aqua Sphere, Zoggs, Tyr. Все они уже зарекомендовали себя как производители высококачественной продукции. Однако их характеристики проявляются только в случае, если очки правильно подобраны под потребности и особенности лица.

Теперь рассмотрим самые популярные модели очков для плавания:

  • Zoggs Phantom Tinted — модель с легкой и гибкой оправой, которая принимает форму головы пловца, в результате чего достигается максимальный комфорт и надежная посадка.
  • Tyr Velocity Metallized — плавательные очки с зеркальными линзами, которые надежно защищают от ультрафиолетового излучения и отражающихся от воды световых лучей. В модели предусмотрена сменная дужка, а сама она выполнена из противоаллергенных материалов.
  • Arena SmartFit — плавательные очки с гибкой оправой, идеально повторяющей форму головы. Линзы при этом своей формы не меняют.
  • Michael Phelps XCeed Titanium Mirror — прочная модель, устойчивая к повреждениям. Обеспечивающая хороший угол обзора.
  • Optic Envy Automatic — для пловцов со сниженным зрением. Модель хорошо прилегает к лицу, но не вызывает сильного давления.

Из статьи Вы узнали, как выбрать очки для плавания. Выбор стоит основывать на индивидуальных особенностях тела пловца и условий проведения тренировок. Модели не должны ухудшать качество зрения, менять угол обзора, оказывать сильное давление на кожу. При этом их главная функция — защищать глаза от яркого света и воды, и качественные модели обязательно должны справляться с ее выполнением.

Чтобы правильно выбрать аксессуар, его обязательно стоит примерять: такой подход позволит избежать дискомфорта и поможет выбрать действительно надежную и удобную модель.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector