Повышение тестостерона у мужчин народными средствами
Yourfight.ru

Спортивный портал

Повышение тестостерона у мужчин народными средствами

Повышение тестостерона в домашних условиях народными средствами

Гормональная система человека влияет на 90% процессов, происходящих в организме. Зная, как повысить тестостерон в домашних условиях, мужчина сможет добиться отличных результатов в плане повышения потенции и улучшения эрекции.

Для повышения концентрации в крови оного необязательно использовать какие-то лекарственные препараты. В большинстве своем можно повысить тестостерон народными средствами и нехитрыми способами, о которых должен знать каждый уважающий себя мужчина.

Правильное питание

Первое что нужно сделать — нормализовать режим питания с включением в рацион специальных продуктов и исключением вредной пищи.

Наибольшую ценность имеют дары моря. Главный микроэлемент, который необходим для стабилизации сперматогенеза и стимуляции синтеза эндогенного тестостерона – цинк. Он чрезмерно важен для нормализации работы яичек, которые собственно и способствуют выработке мужского андрогена.

Лидеры по содержанию цинка:

  • Устрицы, кальмары и крабы.
  • Скумбрия, лосось, форель.
  • Окунь, креветки и другие морепродукты.

Помимо цинка, дары моря содержат высокое количество полиненасыщенных жирных кислот. Это особенные биоактивные вещества, которые играют важную роль в поддержании эластичности сосудов.

Благодаря такому эффекту удается косвенно усилить синтез собственного тестостерона. Все из-за увеличения кровообращения в яичках с параллельным повышением их продуктивности.

Овощи, фрукты и зелень

Помимо употребления специальных продуктов в пищу, нужно кушать больше овощей, фруктов и зелени.

Овощи и фрукты являются источниками целого ряда витаминов и минералов. Самостоятельно они не усиливают выработку тестостерона, однако, способствуют нормализации общего состояния организма и укреплению иммунитета, что положительно сказывается на гормональной системе человека.

Отдельно стоит сказать про петрушку, укроп, шпинат и другую зелень.

Зеленные культуры особенно полезны для мужского организма, поскольку содержат в себе следующие компоненты:

  • Растительные аналоги тестостерона.
  • Хлорофилл — мощный активатор практически всех метаболических процессов в организме.
  • Фолиевая кислота и ряд минералов.

Таким образом, удается комплексно воздействовать на метаболизм в организме мужчины, способствуя увеличению синтеза мужского гормона.

Физические нагрузки

Увеличить уровень тестостерона в домашних условиях можно с помощью специализированных упражнений. Большинство из них используются при эректильной дисфункции для нормализации кровообращения в органах малого таза, что впоследствии ведет и к усилению выработки нужного гормона.

Наиболее эффективные упражнения:

  • Специальные приседания. Практически не отличаются от обыкновенных, но в промежуточной точке, нужно с ровной спиной как бы качаться вверх и вниз в течение нескольких секунд. При этом мышцы тазового дна должны быть максимально напряжены для усиления прилива крови.
  • Основное упражнение Кегеля. Поочередно нужно сильно напрячь и расслабить сфинктер вокруг ануса. Можно делать это короткими эпизодами или задерживать его в зажатом виде как можно дольше с дальнейшим расслаблением (тут все зависит от индивидуальных особенностей мужчины).
  • Занятия в тренажерном зале. Особенно эффективными считаются упражнения со штангой или гирями. Они достаточно мощно стимулируют синтез собственного тестостерона. Главное в данном случае – не переусердствовать (важно правильно распланировать время нахождения в зале и отдых).

Физические нагрузки — один из лучших народных методов повышения количества мужского полового гормона в организме человека без использования медикаментозных средств.

Мануальная терапия

Еще одним немедикаментозным методом улучшения сексуальной активности путем стимуляции синтеза эндогенного тестостерона выступает мануальная терапия. Прекрасно себе зарекомендовал массаж яичек.

Отлично, если его будет проводить любимая девушка или жена конкретного мужчины. Благодаря подобному воздействию на яички значительно усиливается их работоспособность.

Делать массаж нужно в следующей последовательности:

  • Разогреть руки.
  • Начать с плавного поглаживания мошонки.
  • Дальше мягкими растирающими движениями обработать оба яичка.
  • При обнаружении участков уплотнения ткани, необходимо уделить им больше времени, не увеличивая при этом интенсивность проведения манипуляции.

Главный критерий правильного проведения массажа – отсутствие болезненных ощущений. Повышение тестостерона достигается за счет увеличения микроциркуляции в области яичек и механической стимуляции самих тестикул. Благодаря этому активируются внутренние механизмы производства гормона, что и ведет к повышению его концентрации в крови.

Как повысить тестостерон народными средствами у мужчин?

Существуют и специальные рецепты для нормализации гормонального фона. Мало того, что повысить тестостерон у мужчин народными средствами можно безопасно, так это еще и достаточно бюджетный способ. Единственным недостатком можно назвать то, что понадобится запастись терпением.

Существует достаточно много разнообразных трав и растений, которые с успехом применяются для нормализации уровня тестостерона в крови.

Наиболее эффективные из них:

  • Женьшень и элеутерококк. Хотя они напрямую и не влияют на синтезирование гормона, зато значительно стимулируют центральную нервную систему и способствуют общему улучшению сексуальной активности мужчины.
  • Якорец стелющийся. Обладает выраженным влиянием на мужской организм. Используется для преодоления проблемы эректильной дисфункции. Стимулирует синтез эндогенного тестостерона, частично помогает при бесплодии. Способствует увеличению количества спермы.
  • Муира Пуама. Еще одно растение, которое является мощным стимулятором выработки тестостерона в организме мужчины. Уже много веков используется коренными жителями Южной Америки для преодоления разнообразных проблем с потенцией.

Очевидно, что повысить тестостерон народными средствами можно достаточно просто. Главное подобрать подходящий рецепт и следовать инструкции приготовления. Чаще всего применяются отвары и настои.

В первом случае 15-20 г (до 50 г) сушеного сырья нужно залить кипятком (примерно 100-200 мл). Дальше проварить все на медленном огне и настоять около 2 часов. После чего процедить и употреблять по 15-50 мл 2-3 раза в день. Кратность приема зависит от выраженности проблем с потенцией.

Настои готовятся на спиртовой основе. Сухое сырье нужно заливать водкой или спиртом. Дальше настаивать в темном месте на протяжении нескольких дней. После этого надо употреблять средство по несколько капель (10-15) перед едой.

Таким нехитрым способом можно не только повысить тестостерон, но и качественно усилить потенцию.

Биологически активные добавки

Нельзя не вспомнить и о ряде препаратов натурального происхождения, которые могут помочь повысить уровень мужского гормона. Таких на рынке существует немало.

Самые эффективные:

  • Сила Марала.Отечественный препарат, созданный на основе пантогематогена. Это вещество является одним из самых мощных природных стимуляторов синтеза тестостерона. Качественно повышает потенцию и способствует нормализации сексуальной активности.
  • Капли Молот Тора. Еще один БАД, в состав которого входят активные вещества, способствующие увеличению количества тестостерона в крови. Помимо этого средство также положительно поздействует на эректильную функцию в целом.
  • Капсулы EroForce. Имеют аналогичное предыдущей добавке воздействие.

Выбор средства желательно делать после предварительной консультации с лечащим врачом для предупреждения развития нежелательных реакций.

Подводя итоги можно сделать вывод, что повысить количество тестостерона в организме можно. Главное – не лениться, а всерьез заняться своим здоровьем, нормализовать режим питания и физических нагрузок, ну и если нужно – дополнительно приготовить подходящий отвар или купить готовую биологически активную добавку…

ВИДЕО: о натуральном подъеме уровня тестостерона в крови мужчин

Напоследок вашему вниманию предлагается познавательное видео на тему повышения тестостерона у мужчин в домашних условиях натуральным образом:

Топ естественных способов как повысить тестостерон у мужчин

Тестостерон – мужской половой гормон, который отвечает за развитие половых желез и вторичных половых признаков, защищает организм от многих заболеваний. Его уровень может снижаться по разным причинам. Увеличить содержание этого гормона можно не только с помощью лекарственных средств, но и естественными способами. О том, как повысить уровень тестостерона у мужчин, пойдет речь в этой статье.

Причины снижения уровня тестостерона в организме

Содержание в крови тестостерона напрямую влияет на общее состояние мужчины, его сексуальную функцию, жизненный тонус. Существует много причин снижения уровня гормона. Его дефицит может возникнуть из-за:

  • Возрастных изменений. Чем старше мужчина, тем меньшее количества полового гормона вырабатывается в организме, что обуславливает естественное угасание половой функции. К 60 годам уровень тестостерона снижается на 50%;
  • Вредных привычек;
  • Нерационального питания;
  • Инфекционных заболеваний, передающихся половым путем;
  • Приема лекарственных средств-глюкокортикостероидов, которые снижают чувствительность тканей к тестостерону;

Врачи передачи «Жить здорово!» расскажут о причинах снижения уровня тестостерона у мужчин:

  • Сидячего образа жизни, недостатка физической активности;
  • Недостаточности надпочечников;
  • Ношения тесного белья, пережимающего сосуды половых органов;
  • Неблагоприятных условий экологической среды;
  • Ожирения;
  • Постоянных стрессов;
  • Наличия хронических заболеваний внутренних органов.

В норме показатель уровня общего тестостерона для мужчин 20-50 лет составляет 11-33 нмоль/л, для мужчин от 50 лет и старше – не ниже 11. Уровень свободного тестостерона для первой категории колеблется в пределах 8,8-42,5 нмоль/л, для второй – от 6,5 до 30.

Типичные проявления недостатка тестостерона – снижение потенции, нарушения сна, проблемы с памятью, боль в мышцах и костях, повышение веса, частые головокружения, приливы жара, увеличение размеров молочных желез.

Чтобы повысить тестостерон, следует нормализовать образ жизни: правильно организовать рацион, заниматься спортом, спать не менее 8 часов в сутки. Чтобы восполнить дефицит мужского полового гормона, специалисты рекомендуют прием определенных лекарственных препаратов. Их дозировка должна определяться врачом.

Увеличить выработку тестостерона также позволяют различные средства народной медицины. Перед использованием отваров и настоев из лекарственных растений необходимо убедиться в отсутствии аллергии на их действующие компоненты.

Повышение уровня мужского полового гормона с помощью витаминов

Витамины – важная составляющая процесса восстановления нормального уровня тестостерона в крови мужчины (топ витаминов для мужчин). Следует обратить внимание на:

  1. Витамин С. Аскорбиновая кислота – антиоксидант, который подавляет выработку гормона стресса – кортизола. Этот гормон является антагонистом тестостерона. Кроме того, витамин С способствует нейтрализации свободных радикалов, отрицательно влияющих не только на функции половых органов, но и на организм в целом. Аскорбиновую кислоту можно принимать в виде таблеток. Достаточно этого витамина содержится в цитрусовых, брюссельской капусте, облепихе, брокколи;

Витамины для восстановления нормального уровня тестостерона

  1. Витамин D. Он также помогает повысить тестостерон. Этот витамин синтезируется под действием солнечных лучей, поэтому мужчинам рекомендуют чаще оставлять открытыми участки кожи, находясь под солнцем. Витамином D богаты молочные продукты, яйца;
  2. Витамины группы В. Они содержатся в рыбе, зеленом горошке, бобовых, свекле, картофеле.

Физическая активность

Повысить мужской гормон в крови можно с помощью занятий спортом. Физическая активность не только стимулирует синтез тестостерона, но и позволяет решить проблему избыточной массы тела, а также увеличить мышечную массу.

Специалисты подчеркивают, что в процессе тренировок мужской половой гормон повышается от 15 до 40%, в зависимости от вида выполняемых упражнений и индивидуальных особенностей организма.

Чтобы увеличить тестостерон в организме с помощью спорта, следует:

  • Заниматься как минимум 40-60 минут. Между подходами следует делать перерыв не более 1-2 минут;
  • Выбирать те упражнения, выполнение которых требует задействования сразу нескольких групп мышц;

Кандидат биологических наук Владимир Тюнин расскажет о десяти способах увеличения тестостерона:

  • Предпочесть силовые тренировки. Именно такие занятия способствуют мощному выбросу тестостерона;
  • Выполнять «многосуставные» упражнения – жимы, приседания, тяги.

Для повышения мужского полового гормона нужно заниматься спортивной ходьбой, легкой атлетикой, бодибилдингом, плаванием. Эти виды спорта способствуют притоку крови к органам малого таза и стимулируют кровообращение.

Наиболее эффективным упражнением для улучшения потенции является становая тяга. Но вы можете попробовать для себя и другие упражнения с отягощением (особенно приседания).

Массаж яичек

Увеличить уровень тестостерона в крови можно с помощью специального массажа. Правильно выполняемые движения стимулируют кровоток в области пениса и повышают синтез гормона, усиливают выраженность оргазма, повышают половое влечение.

Читать еще:  Какие сорбенты принимать при аллергии

Суть такой методики состоит в следующем:

  1. Вначале яички разогревают с помощью теплого душа или полотенца, которое накладывают непосредственно на область семенников;
  2. Мошонку захватывают пальцами с обеих сторон, при этом пальцы сводят над пенисом. С их помощью разглаживают кожу мошонки по направлению от пениса вниз. Далее попеременно совершают движения пальцами от центра в стороны;

  1. Половой член поднимают вверх рукой. Средним пальцем второй руки попеременно надавливают на левое и правое яичко;
  2. С помощью ладоней верхнюю часть мошонки сдавливают и совершают круговые движения в разные стороны;
  3. Кожу мошонки аккуратно оттягивают вниз, ее основание обхватывают пальцами. Сжатые пальцы сдвигают вниз, как бы выдавливая яичники к низу мошонки. После этого яички нужно помассировать. При появлении неприятных ощущений массаж следует прекратить: боль свидетельствует о неправильном выполнении упражнения, что может стать причиной перекручивания яичек.

Народные средства

Народные рецепты – еще один способ, который позволяет решить проблемы со здоровьем и увеличить содержание полового гормона в крови мужчины. Различные растения и травы стимулируют синтез тестостерона, устраняют проявления полового старения, в целом нормализуют гормональный фон. Некоторые из них (например, пажитник) влияют на мышечную ткань, способствуя ее увеличению.

Наиболее действенными рецептами являются следующие:

  • Настой имбиря на красном вине. Нужно взять свежий корень имбиря, нарезать на мелкие кусочки, смешать с красным крепленым вином (пропорции – 1:10). Настой выдержать 20 дней, после чего процедить. Следует пить по рюмке такого средства каждый вечер. Еще более выраженного эффекта можно достичь, если на каждые 500 мл жидкости добавить чайную ложу порошка мускатного ореха;
  • Смесь из орехов и меда. Для приготовления берут очищенные грецкие орехи и натуральный мед в равных количествах, все тщательно смешивают. Готовую смесь рекомендовано принимать внутрь 3 раза в день, по 10 г;
  • Настой из зверобоя. Нужно взять 2 столовые ложки сырья в сухом виде, залить стаканом кипятка, настоять в течение 3 часов. Готовое средство процедить. Принимать 4 раза в день, по 50 мл;

Зверобой используют в виде настойки, отвара, чая или масла, которые легко приготовить в домашних условиях

  • Настойка из шишек хмеля. Столовую ложку сырья в свежем виде заливают 200 мл кипятка, ставят на огонь на 10 минут. Жидкости дают остыть. Принимать ее нужно 2 раза в день по 100 мл;
  • Маточное молочко. Это мощный антиоксидант, который способствует усиленной выработке тестостерона, улучшает качество спермы, повышает тонус мышц. Свежее маточное молочко можно применять несколькими способами. 20 мг вещества кладут под язык за час до еды и держат до полного растворения либо смешивают 30 мг с половиной стакана теплого молока. Если пользоваться вторым способом, то прием нужно повторять до 5 раз в день, натощак. При отсутствии свежего маточного молочка можно воспользоваться таблетками «Апилак», которые содержат его в своем составе. Следует принимать по 2 таблетки 3 раза в день, оставляя под языком до полного растворения;
  • Настойка на основе чеснока. Нужно взять 1 кг чеснока, очистить, мелко нарезать, поместить в банку, залить 3 литрами кипяченой воды. Емкость поставить в темное место на месяц, каждый день взбалтывать. Принимать ежедневно, по чайной ложке в сутки.

Перед применением любого из указанных средств следует проконсультироваться со специалистом и исключить вероятность развития аллергических реакций.

Биологически активные добавки для повышения тестостерона

БАДы – средства, которые не являются гормонозаменяющими препаратами. Их основа – натуральная, так как они изготавливаются на основе растительных компонентов. Они стимулируют самостоятельную выработку тестостерона. При серьезной гормональной недостаточности они не оказывают должного эффекта. В таком случае требуются более мощные препараты.

Наиболее популярными являются следующие БАДы:

  1. «Витрикс». Препарат снижает количество андрогенов посредством их блокировки, нормализует потенцию. Кроме того, «Витрикс» способствует наращиванию мышечной массы;
  2. «Йохимбе Форте». Средство стимулирует работу яичек;
  3. «Аликапс». Это популярная добавка, которая увеличивает содержание тестостерона и количество выделяемой семенной жидкости. Может использоваться в качестве средств-стимуляторов потенции непосредственно перед половым актом;
  4. «Селцинк плюс». Стимулирует синтез тестостерона.

Аликапс — препарат для повышения сексуального возбуждения и усиления эрекции. Цена в аптеках 1250 руб. за 12 капсул

Содержание полового мужского гормона также увеличивает спортпит. Для этого применяют следующие добавки:

  • «Tribusteron 90». Активный компонент препарата стимулирует выброс гормона лютеина, который участвует в процессе выработки тестостерона. Средство влияет на рост мускулатуры, улучшает работоспособность и настроение;
  • «Dymatize Nutrition Z-Force». Препарат повышает уровень гормонов, увеличивает массу мышц;
  • «Brutal Anadrol Biotech». Развивает мышцы, стимулирует естественный синтез тестостерона, улучшает половое влечение;
  • «Tribulus». Натуральный состав обеспечивает безопасный рост мышц и выработку тестостерона.

Дополнительные рекомендации по повышению тестостерона

Для того чтобы предпринимаемые меры были действительно эффективны, следует:

  1. Нормализовать сон. При недостаточном отдыхе тело испытывает стресс, в результате чего вырабатывается гораздо меньшее количество тестостерона;
  2. Придерживаться здоровой диеты, включив рацион больше свежих овощей и фруктов и ненасыщенных жиров;
  3. Заниматься спортом, но не переусердствовать: ежедневные занятия могут привести к прямо противоположным последствиям;
  1. Регулярно заниматься сексом;
  2. Отказаться от приема алкоголя и курения;
  3. Нормализовать вес тела и постоянно держать его под контролем;

Правильное питание — залог здоровья. На рисунке распределение продуктов питания в дневном рационе

  1. Избегать стрессовых ситуаций;
  2. Ограничить или полностью отказаться от потребления сахара и быстрых углеводов: повышение сахара в крови способствует резкому снижению уровня тестостерона;
  3. Ежедневно потреблять достаточное количество жидкости: обезвоживание препятствует выбросу тестостерона, ухудшает метаболизм жиров и углеводов, что отрицательно сказывается на состоянии тела;
  4. Постоянно укреплять иммунитет: принимать витаминные комплексы, закаляться, чаще бывать на свежем отдыхе, предпочесть активный отдых;
  5. Своевременно лечить любые заболевания внутренних органов и систем, не допускать их перехода в хроническую форму;
  6. При первых проявлениях нарушений в функционировании органов мочеполовой системы либо гормональных колебаний обращаться к специалистам – урологу и андрологу.

Повысить тестостерон можно не только с помощью лекарственных препаратов: существует достаточное количество способов, которые позволяют сделать это естественным образом. Коррекция рациона, занятия спортом, массаж яичек, прием лекарственных средств на основе трав и растений – все это поможет мужчине вернуть в норму показатели половых гормонов.

Как легко и быстро повысить тестостерон у мужчин

Автор статьи – Голицын Сергей Александрович – врач-уролог с 10 летним стажем. Подробная информация об авторе .

Про кардиотренировки также забывать не стоит. Плавание в бассейне, бег, ходьба на лыжах, велопрогулки способствуют улучшению кровоснабжения всего организма, органов малого таза и половым органам, в том числе, насыщению клеток кислородом.

Становая тяга признана наилучшим упражнением, благотворно влияющим на выработку тестостерона. Подобрать упражнения можно и в индивидуальном порядке, учитывая способности и личные предпочтения.

Повышение тестостерона у мужчин народными средствами

Уровень тестостерона играет крайне важную роль в работе репродуктивной системы мужчины. У кого-то проблем с эрекцией не возникает в 60–70 лет, а кто-то сталкивается с периодическим падением члена во время секса и в 30 лет. Половое здоровье зависит не только от генетических особенностей, но и от образа жизни. Плохая экология, вредные привычки, сидячая работа и лишний вес приводят к снижению тестостерона и падению либидо. В молодом возрасте говорить о серьезном медикаментозном лечении при отсутствии первичного заболевания рано, поэтому возникает вопрос: как повысить тестостерон у мужчин народными средствами?

Читайте в статье

Признаки низкого тестостерона

Пара осечек во время полового акта еще не говорит о том, что мужчина нуждается в срочном повышении тестостерона. Велика вероятность, что ослабление эрекции связано со стрессом, депрессией и перенапряжением на работе. Поэтому нужно отдохнуть, в идеале — взять отпуск, и посмотреть, улучшится ли половая функция. Если положительной динамики наблюдаться не будет, то можно думать о способах повышения тестостерона. Главными признаками снижения уровня половых гормонов являются:

  • уменьшение количества спонтанных эрекций утром или вечером;
  • снижение сексуального влечения;
  • сокращение мышечной массы в пользу жировых отложений, например, появление характерного «пивного» животика;
  • увеличение молочных желез;
  • уменьшение объема яичек;
  • повышенное потоотделение;
  • выпадение волос, не только на голове, но также на груди, в области подмышек и в паху.

Низкий тестостерон делает мужчину вялым и апатичным, поэтому дополнительно его может беспокоить сонливость днем и бессонница ночью, раздражительность, подавленное настроение, лень, снижение жизненной силы и физической выносливости.

Дефицит сна пагубно сказывается на уровне тестостерона. Мужчине необходимо 8–9 часов полноценного ночного сна. Если он работает по сменам и не может выработать четкие биоритмы, то нужно компенсировать недостаток ночного сна дневным.

Коррекция рациона

Для полноценного синтеза тестостерона мужской организм должен получать достаточное количество белков, витаминов и минералов. Нельзя отказываться от мяса и яиц, поскольку они содержат холестерин, необходимый для продуцирования тестостерона, так как это — стероидный гормон. Мясо лучше выбирать диетическое: телятина, курятина, индейка, нежирная утка и др. Хорошим источником полезного протеина является рыба, орехи и семечки.

Кофе повышает выносливость и способствует выработке тестостерона, поэтому его мужчинам пить можно. Но это должен быть натуральный кофе, а не растворимый напиток.

Дефицит витаминов и минералов пагубно сказывается на синтезе половых гормонов. У 90% мужчин с эректильными расстройствами наблюдался недостаток цинка и селена — необходимых микроэлементов для нормального функционирования половой системы. Поэтому очень важно обогатить рацион продуктами с высоким содержанием магния, кальция, цинка, селена, витаминов B, C и E. Именно они играют роль фундамента для продукции половых гормонов. Больше всего их содержится в орехах, овощах и фруктах, поэтому растительная пища должна составлять не менее 60% ежедневного рациона.

Морепродукты не только повышают концентрацию тестостерона, но и заметно усиливают либидо. Они являются натуральным афродизиаком, поэтому на ужин лучше всего готовить блюда из рыбы, креветок и моллюсков.

Составляя диету для повышения тестостерона, следует отдать предпочтение дробному питанию, то есть кушать по 5–6 раз в день небольшими порциями. Так организм будет получать достаточное количество необходимых микроэлементов без ощущения голодания и риска набора веса. Желательно как можно чаще пить простую воду без газа за полчаса до еды. Ужинать рекомендуется не позднее, чем за 3 часа до сна, причем это относится, как к еде, так и к чаю. Если возникает чувство голода, то перед сном лучше выпить стакан кефира или теплой воды с медом. Что касается самых полезных продуктов для повышения тестостерона, то здесь можно составить такой рейтинг:

  1. морская рыба — она содержит колоссальное количество цинка, способное с лихвой восполнить дефицит этого микроэлемента при регулярном употреблении. Самой полезной рыбой является сардина, анчоус, сельдь, лосось и окунь;
  2. орехи — они содержат не только цинк, но и селен, без которого усвоение цинка невозможно, а также целый набор витаминов, включая витамин E, активизирующий метаболизм и оздоровление всех клеток организма. Самыми полезными для мужчин считаются грецкие орехи. Рекомендуемая норма — 100 г орехов в день с добавлением 1–2 столовых ложек меда;
  3. ягоды — нужно отдать предпочтение арбузу, чернике, малине, черной смородине и клюкве, поскольку они максимально усиливают естественный синтез тестостерона. Употреблять их можно и зимой, и летом, ведь ученые доказали, что многие ягоды, в частности, черника и черная смородина, сохраняют высокую концентрацию витаминов даже при глубокой заморозке;
  4. свежие овощи и фрукты — следует обогатить рацион такими продуктами, как морковь, свекла, тыква, брокколи, авокадо, виноград, гранат, сливы, финики и цитрусовые;
  5. зелень — продукции тестостерона способствуют чеснок, кинза, шпинат и петрушка. Пара зубчиков чеснока в день — это не только усиление эрекции и наполнение организма цинком, но и профилактика кишечного гельминтоза и различных болезнетворных процессов. Чеснок ко всему прочему обладает свойством разжижать кровь, улучшая кровообращение в половых органах, препятствуя тромбозу и предотвращая развитие многих сердечно-сосудистых заболеваний.
Читать еще:  Иммуноглобулин норме есть ли аллергия

Красное вино, потребляемое в умеренных количествах, блокирует ароматозу, затрудняя тем самым преобразование тестостерона в эстроген. Поэтому данный напиток в отличие от пива оказывает пользу мужскому организму.

Что касается имбиря, то он приводит к повышению тестостерона косвенно. Хорошо известно, что он усиливает кровообращение в органах малого таза. Это способствует повышению сексуального влечения и улучшению эрекции. Сексуальная активность стимулирует усиление естественной выработки половых гормонов. Поэтому имбирь действительно оказывает благотворное действие на сексуальное здоровье мужчины. Его можно употреблять в маринованном виде, в качестве настойки, чая или приправы к мясным и рыбным блюдам.

Спортивные упражнения

Говоря о витаминах, нельзя забывать про витамин D, который легче всего получить во время прогулки на солнышке. Чтобы совместить сразу два полезных дела, можно на природе заниматься спортом: спортивной ходьбой, бегом, катанием на велосипеде, йогой и др. Зимой заряд бодрости лучше получать на открытых катках. Что бы ни говорили владельцы косметических салонов, но ультрафиолет в солярии все равно отличается от солнечного света, поэтому потреблять витамин D нужно естественным образом, отправляясь на полноценную прогулку минимум дважды в неделю, а лучше совершать приятный получасовой променад каждый вечер.

Тяжелые тренировки в спортзале для большинства мужчин являются приоритетными, поскольку позволяют добиться максимум результата за минимум времени. Качественные спортивные занятия помогут предотвратить ряд хронических заболеваний и повысить количество андрогенов, в том числе тестостерона. Оптимальными считаются силовые тренировки общей длительностью 40–60 минут дважды в неделю, не забывая о разминке длительностью 20–30 минут.

Интересно, что упражнения на бицепс, трицепс, икры и пресс никак не сказываются на уровне тестостерона. А вот тренировка крупных мышечных групп (спина, грудь, ноги) с приседаниями, упражнениями становой тяги и жимом заметно повышают концентрацию андрогенов в организме мужчины.

Народные рецепты

Травы оказывают благотворное действие на состояние репродуктивной системы и способны нормализовать гормональный фон. При дефиците тестостерона самыми эффективными считаются экстракты якорца стелющегося, смилакса незабудкоцветного и муира пуамы. Различные клинические исследования доказали, что эти растения обладают отличными свойствами афродизиаков. Они воздействуют на нервные окончания, посылающие сигналы к центрам удовольствия в мозге, стимулируют либидо, борются с проблемами импотенции и бесплодия.

Найти в продаже данные экстракты в чистом виде сложно, поскольку эти растения произрастают в тропических регионах. Однако в аптеках продаются концентрированные вытяжки в виде капель и настоек, которые принимать легко и удобно. Кстати, данные растения не только повышают синтез тестостерона, но и ускоряют рост мышц, что играет важную роль во время спортивных тренировок.

Что касается «родных» трав для повышения тестостерона у мужчин, то здесь следует выделить такие рецепты:

Компоненты Доли Как делать Как принимать
1 пажитник* 15 г проварить семена пажитника после кипения 5 минут и остудить по 120 мл трижды в день
кипяток ½ л
2 имбирь* 1:10 настаивать имбирь с красным вином в темном месте 3 недели по 30 мл в день перед сном
кагор
3 любисток 30 г 3 минуты проварить любисток в портвейне, перелить в стеклянную банку и настаивать 3 недели в темном месте по 20 мл трижды в день до еды
портвейн 1 л
4 крапива* 30 г заварить семена крапивы в кипятке и настоять 40 минут ежедневно за полчаса до еды
кипяток 1 стакан
5 крапива 1:10 залить свежие листья крапивы вином и настаивать 3 недели по 30 мл трижды в день
красное вино
6 левзея 100 г залить экстракт водкой, герметично закрыть и настаивать 2 недели по 20 капель трижды в день
водка ½ л

(*) Имбирь, семена пажитника и крапивы можно употреблять в чистом виде по 10 г в день. Для усиления эффекта их можно смешать с натуральным лецитином и медом. Некоторые травники также советуют принимать смесь, состоящую из мякоти банана, меда, орехов, семян крапивы, кунжута и пажитника. Это — мощный состав для профилактики и лечения разных мужских заболеваний.

Всё о железах
и гормональной системе

Сильная половина человечества все чаще сталкивается с недостатком такого необходимого гормона, как тестостерон. Подобный дисбаланс чреват снижением либидо, уменьшением мышечной массы; появляется раздражительность, а также ухудшается общее состояние организма. Чтобы исправить данную проблему, совсем не обязательно прибегать к помощи медикаментов, ведь существует множество способов, как повысить тестостерон у мужчин народными средствами.

Тестостерон — гормон, отвечающий за мужскую силу

Продукты, повышающие тестостерон

Именно от питания в большей части зависит состояние здоровья человека. Поэтому, когда возникают проблемы, следует повнимательней присмотреться к своему рациону.

Примечание. Народные методы действуют мягко и плавно. Поэтому отметить положительную тенденцию можно будет только спустя 20-30 дней от начала их применения.

Правильное питание — основа крепкого мужского здоровья

Увеличить уровень тестостерона в домашних условиях можно, если включить в рацион мужчины следующие продукты:

  1. Мясо. Оно отвечает за насыщение протеинами, а также рост мышечной массы. От жирных сортов лучше отказаться в пользу говядины, допускается нежирная свинина.
  2. Яйца. Они нормализуют процесс выработки «полезного» холестерина. Однако не следует злоупотреблять ими: двух штук в неделю будет вполне достаточно.
  3. Дары моря. Креветки, устрицы и прочие обитатели морских глубин помогут повысить потенцию. Высокое содержание цинка в свежей морской рыбе делает ее незаменимой при решении вопроса, как поднять уровень тестостерона в домашних условиях.
  4. Орехи. Признанный всеми учеными и не раз доказанный факт: орехи усиливают мужскую силу.
  5. Фрукты, овощи. Преимущественно оранжевого, желтого и зеленого цвета. В них содержится большое количество глютена, который стимулирует выработку тестостерона. Лучше всего подходят для этой цели абрикосы, авокадо, бананы, морковь, тыква и манго.

Утренний кофе лучше заменить настоем мелиссы и мяты

Существуют и продукты, которые, наоборот, оказывают отрицательный эффект на выработку мужского гормона.

Важно! Самым опасным спиртным напитком для мужчины является пиво. В нем содержатся в большом количестве фитоэстрогены, которые подавляют выработку тестостерона.

Чтобы поднять тестостерон у мужчин народными средствами, следует отказаться от некоторых продуктов или ограничить их в рационе до минимума:

  1. Сахар (за исключением того, который содержится в свежих фруктах и ягодах). На переработку этого вещества организму требуется много сил, поэтому в результате чрезмерного употребления сладостей человек наблюдает ухудшение общего состояния, усталость, пропадает желание двигаться.
  2. Соль. О вреде хлорида натрия известно давно, но мало кто находит в себе силы отказаться от него.
  3. Кофеин. Дает организму поддельный заряд бодрости и при этом значительно сокращает выработку тестостерона.
  4. Алкоголь. Принятие спиртных напитков превращает тестостерон в эстроген.
  5. Копченые продукты. Современная пищевая промышленность чаще использует не натуральное копчение, а обработку пищи с помощью химических реагентов, которые оказывают негативное действие на ткани яичек.

Чтобы снизить вредное влияние этих продуктов, следует свести их потребление к минимуму и постараться заместить компоненты другими полезными компонентами.

Последствия недостатка тестостерона

Примечание. Важную роль в восстановлении мужского здоровья играет необходимое потребление жидкости, не менее 2 литров в сутки.

Самые эффективные рецепты для повышения тестостерона

Многие мужчины уже после 35 лет начинают задумываться, как поднять тестостерон в домашних условиях. Для этого есть множество простых рецептов из самых обычных продуктов, которые гарантированно окажут положительный эффект.

Рецепт № 1: орехи с медом

Для приготовления следует очистить полкилограмма грецких орехов и измельчить, лучше всего с помощью блендера. После этого добавить такое же количество меда. Тщательно перемешать и употреблять по 1 ст. л. три раза в день. Применять после еды.

Мед прекрасно утолит тягу к сладкому и при этом благотворно повлияет на выработку тестостерона

Рецепт № 2: зверобой

Отличный недорогой способ, как повысить уровень тестостерона в домашних условиях. Доступная в каждой аптеке травка богата аскорбиновой кислотой, дубильными веществами, флавоноидами и каротином. Чтобы воспользоваться дарами природы, следует приготовить настой. Для этого 2 ст. л. сухого растения залить стаканом кипятка и настоять 3 часа. Затем приготовленный состав процедить и можно принимать внутрь по 50 мл 4 раза в день.

Рецепт № 3: имбирь

Еще одно средство повысить тестостерон народными средствами. Необходимо заварить 2 ст. л измельченного корня в 300 мл кипяченой воды и настаивать в термосе 4 часа. Принимать можно вместо чая или просто пить после еды по 50 мл 4 раза в день.

Рецепт № 4: хмель

Если пиво негативно сказывается на уровне тестостерона, то шишки хмеля помогают усилить его выработку. Для этого 1 ст. л шишек залить стаканом кипятка. Укутать и поставить в теплое место на 15 минут. Принимать в охлажденном виде по 100 мл дважды в день.

Возьмите за правило выпивать по 1 стакану свежевыжатого сока моркови, и результат не заставит себя ждать

Иногда может возникнуть вопрос, как понизить тестостерон у женщин народными средствами. В этих целях подойдут настои мяты перечной, семян льна, а также чай с корнем солодки.

Общие рекомендации

Снижение содержания андрогена — проблема в большей степени неправильного образа жизни, поэтому, чтобы повысить тестостерон у мужчины в домашних условиях, необходимо придерживаться таких советов:

  1. Пересмотреть свой образ жизни. Обязательно отводить достаточное время сну и отдыху.
  2. Больше двигаться. Спорт и движение должны стать неотъемлемыми спутниками жизни. Достаточная физическая активность позволит привести организм в тонус.
  3. Отказ от вредных привычек. Как бы сложно ни было вначале, в дальнейшем организм обязательно отблагодарит за это хорошим самочувствием и настроением.
  4. Нормализация питания. То, что человек употребляет в качестве пищи, сильно отражается на его внутреннем и внешнем состоянии. Именно поэтому следует стараться правильно питаться и выбирать только качественные продукты.

Минимальное число тренировок — 3 раза в неделю по 45 минут

Примечание. Лишний вес — еще один враг здоровья каждого мужчины. Поэтому одним из приоритетных направлений в усилении мужской силы должен быть строгий контроль веса.

Придерживаясь этих простых правил, можно избежать не только проблем с мужским здоровьем, но и в значительной мере улучшить общее состояние.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector