Здоровье и здоровый образ жизни
Yourfight.ru

Спортивный портал

Здоровье и здоровый образ жизни

Здоровье и здоровый образ жизни

З доровый образ жизни — наверное, сложно найти человека, который бы не сталкивался с этим устоявшимся словосочетанием. И в целом каждый из нас примерно понимает, что подразумевается под данной концепцией, но тем не менее порой можно встретить диаметрально противоположные точки зрения о том, чем же на самом деле является здоровый образ жизни. Спортсмены, часами выбивающие пыль из боксёрских мешков (а затем и друг из друга), искренне полагают, что ведут здоровый образ жизни. Для них спорт — это и есть здоровый образ жизни. Для кого-то здоровый образ жизни — это в первую очередь информационная чистота. И человек, выбросив из дома телевизор, полагает, что ведёт здоровый образ жизни. Кто-то считает, что утренние пробежки — вполне себе здоровый образ жизни. Хотя порой бывает так, что, намотав 10 километров с утра, вечером человек компенсирует это порцией не самой полезной еды за просмотром очередного сериала. И все в какой-то мере ведут здоровый образ жизни, и все в какой-то мере правы. Но что же такое здоровый образ жизни во всех его аспектах, и какая его форма ведёт к тому, для чего, собственно, этот образ жизни практикуется — к здоровью.

Здоровье человека и здоровый образ жизни

Прежде чем подробно рассматривать, что же такое здоровый образ жизни, следует для начала понять, что же такое вообще здоровье? Если мы попытаемся найти определение этого слова в различных словарях, то встретим множество заумных формулировок, которые сводятся к довольно простому и парадоксальному тезису: здоровье — это отсутствие болезни. А если мы попытаемся определить для себя, что же такое болезнь, то опять-таки, взяв квинтэссенцию множества заумных определений, получим тезис о том, что болезнь — это отсутствие здоровья. Таким образом, становится совершенно очевидно, что ни о здоровье, ни о его отсутствии — болезни — в нашем обществе нет конкретного понимания и чёткого определения. Поэтому нет и общего понимания о том, что же такое здоровый образ жизни. Ведь о самой цели этого образа жизни никто толком сказать ничего не может, кроме того, что это отсутствие болезней.

Итак, что же такое здоровье? Для каждого человека в этом понятии будет содержаться свой смысл. Для кого-то здоровье — это хотя бы вставать без проблем с кровати, а для кого-то — совершать восхождение на Эверест. Если же смотреть объективно, то здоровье — это возможность гармонично существовать в этом мире. Ведь физическое здоровье (под которым чаще всего и понимают такую вещь, как, собственно, здоровье) далеко не гарантирует человеку того, что он будет гармонично существовать в этом мире. Примеров вокруг — масса. Даже более того, бывает так, что физически здоровый человек, в силу того, что он ничем не ограничен, живёт не совсем адекватно. Поэтому здоровье физическое и здоровье духовное — тесно связаны. И если у человека отсутствует одно, то, скорее всего, будет отсутствовать и другое. А если даже человек на каком-то этапе и здоров физически, но не имеет духовного здоровья, то, скорее всего, физическое здоровье тоже закончится очень быстро.

Таким образом, здоровье человека — это возможность гармоничной жизни. Если в жизни человека отсутствует гармония, в первую очередь с самим собой и с окружающим миром, то такой человек явно не здоров. И именно стремление к гармонии — это и есть цель здорового образа жизни в абсолютном его понимании. И такую гармонию человеку не может дать ни медицина, ни лекарства, ни какие-то чудодейственные процедуры и пилюли. Гармония — это нечто, что человек должен найти внутри себя. И вот эти поиски, поиски ответов на вопросы, преодоление препятствий, отказ от всего, что не ведёт к развитию, совершенствование качеств своей души и возможностей тела — это и есть здоровый образ жизни. И всё это должно быть в комплексе.

Почему важен здоровый образ жизни

Почему же так важно вести здоровый образ жизни и что для этого нужно? Так или иначе, все люди стремятся к счастью, и было бы странно, если бы это было не так. Но проблема большинства людей в том, что желают они счастья, а действиями своими стремятся к страданиям. И в этом заключается главный парадокс современности. Мы желаем счастья, но не создаём причины для этого счастья, а напротив, создаём причины для своих страданий. И здоровый образ жизни — это умение создавать причины именно для счастья и искоренять причины страданий. Но, как уже сказано выше, часто бывает наоборот.

Этот мир так устроен, что человек всегда получает то, к чему он стремится. Но речь здесь не идёт о том, что в этом мире сбываются все желания. Беда в том, что желает человек одного, а стремится к совершенно противоположному. Такое часто бывает. К примеру, человек желает быть здоровым, но утро у него начинается не с пробежки, а с чашки крепкого кофе. И вот это яркий пример то, как желания человека не совпадают с его стремлениями. Желает он быть здоровым, а действиями своими стремится к болезни. И когда эта болезнь проявится, виноваты будут все вокруг, но только не он сам. Ведь сам-то он хотел быть здоровым, и только этот несправедливый мир будет виноват в том, что желание его не сбылось. И вот так, на самом деле, рассуждают очень многие. И пока такой человек не поменяет мировоззрение, в его жизни вряд ли что-либо вообще изменится. Он так и будет желать быть здоровым, а создавать причины для обратного.

На разного рода тренингах личностного роста и в аналогичных книгах можно услышать и прочитать советы о том, что, дескать, нужно чётко сформировать свои желания, почаще вспоминать о них, думать, визуализировать. И этим, как правило, всё и ограничивается. «Вспоминать, думать, визуализировать». И, на самом деле, именно так люди часто и поступают. Они — просто мечтают. Нет, никто не говорит, что мечтать — это плохо. Это очень даже хорошо. Только при этом свои действия надо как-то синхронизировать со своими мечтами. А иначе получится, как с тем человеком из примера выше: хотел быть здоровым, а в итоге получил инфаркт.

Итак, здоровый образ жизни — это в первую очередь синхронизация своих действий со своими желаниями. Однако вопрос желаний тоже следует рассмотреть подробно. Речь идёт не о тех желаниях, которые, подобно пузырям в луже, всплывают в нашем уме по 100 раз в день, это может быть желание поесть вкусной, но вредной еды или желание развлечений и так далее. Речь идёт не об этих желаниях. Речь идёт о наших глубинных желаниях, наших стремлениях, то есть о том, что является ценным для нас в этой жизни. Для кого-то это творчество, для кого-то — духовная реализация, для кого-то — просто состояние счастья. И задача каждого человека — распознать в себе то самое глубинное желание, которое и будет определять вектор его развития. Важный признак такого желания — то, что оно всегда ведёт человека к развитию. Если наши желания ведут нас к страданиям или деградации, то это те желания, которые навязаны нам извне окружающей средой и ничего общего с истинными стремлениями нашей души не имеют.

Почему же так важен здоровый образ жизни? Каждый из нас рождается на этой планете совсем не случайно. В жизни вообще нет такого понятия, как «случайность». Забудьте это слово, вычеркните из своего лексикона. Всё, что происходит, имеет причину и будет иметь последствия. Поэтому если человек родился, то у него есть какое-то предназначение. Часто можно видеть, как человек страдает оттого, что не нашёл свой путь, не реализовал своё предназначение. Такие люди, как правило, начинают злоупотреблять алкоголем, наркотиками, ведут нездоровый образ жизни и в целом несчастны. Поэтому следовать здоровому образу жизни — это в первую очередь следовать своему предназначению, а если оно для вас пока неизвестно, то находиться в состоянии поиска и не сдаваться, пока не будет достигнут успех. Обратите внимание на творческих людей или на тех, кто искренне любит то, чем занимается, будь то работа или какая-то общественная деятельность. Такие люди почти никогда не устают, они всегда позитивно мыслят, они всегда находятся в состоянии вдохновения, и никакие жизненные трудности не способны сломить их волю. И, может быть, у таких людей не всё идеально в плане правильного питания или режима дня, но ведь для счастья это, в общем-то, не самое главное. Такие люди счастливы только оттого, что живут в гармонии с собой и окружающим миром. А те, кто изнуряет себя строгими диетами, пробежками и подсчётом калорий, счастливы далеко не всегда. Они стремятся к какому-то иллюзорному совершенству тела, а жизнь тем временем проходит мимо.

Читать еще:  Гул в ушах причины и лечение

Поэтому в вопросе следования здоровому образу жизни важно разделять главное и второстепенное. Многие за формой не видят сути. А суть здорового образа жизни не в том, чтобы идеально накачать все мышцы и съедать в день положенное (непонятно кем и зачем) количество калорий. Суть здорового образа жизни, чтобы обрести гармонию с самим собой и внешним миром, и быть в состоянии неизменного и независящего от внешних причин счастья. Дадут ли нам такое состояние счастья идеальные формы тела и какие-то извращённые диеты? Временное — возможно. Важно понимать, что здоровье физического тела — это лишь инструмент для достижения счастья, но никак не самоцель. И лишь тот, кто может быть счастливым вне зависимости от внешних обстоятельств — тот истинно следует здоровому образу жизни. Здоровье — это состояние души. И никакие внешние атрибуты его не заменят.

Причины вести здоровый образ жизни

Какая же мотивация может быть, чтобы начать вести здоровый образ жизни? Согласитесь, никто в этом мире не желает страданий. Ну, за исключением разве что людей с психическими отклонениями и некоторых адептов определённых религиозных течений, которые подобные идеи продвигают. А в большинстве своём никто не желает страданий. Такова природа не только людей, но и всех живых существ — мы бежим от страданий и стремимся к счастью. И только здоровый образ жизни может привести нас к счастью. В любом другом случае это лишь вопрос времени, когда нас настигнут болезни и страдания, причины для которых мы создали нездоровым образом жизни, будь то питание, неправильный режим дня, беспечное отношение к своему здоровью, неправильное поведение, безнравственные поступки и так далее. Всё это, так или иначе, приведёт к страданиям, а поскольку страданий мы не желаем, то вести здоровый образ жизни — это единственно верный путь. И рано или поздно это поймёт каждый. Исключений просто не бывает. Так есть ли смысл набивать лишние шишки и наступать на те грабли, на которые уже наступили сотни и тысячи людей до нас? Вопрос риторический.

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни – это образ жизни, который направлен на сохранение и укрепление здоровья человека, а также на профилактику заболеваний.
Для достижения этих целей человеку необходимо быть физически активным, питаться здоровой пищей, следовать правилам гигиены, отказаться от вредных привычек, а также следовать советам, направленным на укрепление организма и здоровья человека.

Физическая активность

Физическая активность является одной из составляющих здорового образа жизни. Даже десятиминутная разминка способна принести заметную пользу организму человека. Ну а уж если уделять хотя бы пару часов в день на занятия спортом и прогулки на свежем воздухе, то результат может превзойти даже самые смелые ожидания.

Только тут важно не перестараться и не навредить организму чрезмерными нагрузками, а также не навредить неправильным выполнением каких-либо упражнений.

Что самое приятное, совсем не обязательно истязать себя чрезмерными нагрузками или неприятными вам упражнениями. Необходимо найти занятие, связанное с физической активностью и приносящее вам удовольствие. Этого достаточно для укрепления здоровья.

Движение – это жизнь!

Здоровое питание

Питание играет очень важную роль в жизни каждого человека, ведь не зря говорят: “Ты – то, что ты ешь.” И если вы желаете быть здоровым, активным, бодрым и жизнерадостным, то нужно питаться полезной пищей. На эту тему написано множество научных трудов, рассказывающих, как та или иная пища влияет на здоровье человека, но пересказывать все их мы не будем. Зато предоставим наиболее полезные советы здорового питания.

Суть рационального питания заключается в том, чтобы ограничить употребление поваренной соли, углеводов и животных жиров (но не отказаться совсем), и увеличить употребление растительной пищи (фрукты, овощи, бобовые, орехи). При этом необходимо придерживаться разумных норм и не есть слишком много.

Гигиена

Поддержание гигиены является важной составляющей здорового образа жизни. И помимо того, что чистое тело предотвращает возникновение многих заболеваний, а также помогает лучше функционировать организму, человек, не понаслышке знакомый с правилами личной гигиены, ещё выглядит намного привлекательнее.

Профилактика заболеваний

Укрепление здоровья человека и профилактика заболеваний – довольно сложная задача, требующая от человека терпения и устойчивости нервной системы.

Помимо различных процедур, укрепляющих здоровье человека, существует ещё и психологический фактор. Человек, подверженный стрессу, или просто находящийся в постоянном напряжении, испытывающий злость или другие негативные эмоции, более восприимчив к заболеваниям. Поэтому одной из задач здорового образа жизни является устранение негативных эмоций.

Отказ от вредных привычек

Пагубные привычки, такие как курение, употребление алкоголя или даже наркотических веществ, а также употребление вредной пищи (слишком солёной, жирной, сладкой) наносят серьёзный ущерб здоровью человека. Имея намерение начать вести здоровый образ жизни, в первую очередь необходимо воздержаться от всего, что разрушает здоровье.

Это не значит, что навсегда нужно отказаться от сладкого или забыть дорогу в заведения быстрого питания. Просто во всём должна быть разумная мера.

Режим дня

Жизнь по графику является довольно неприятным, и даже иногда скучным занятием. Но сложно отрицать полезность этого занятия. Придерживание режима дня способствует нормализации функционирования организма, улучшению работы внутренних органов, а также улучшению самочувствия.

Суть такого режима заключается в том, чтобы питаться, заниматься спортом, работать, отдыхать и ложиться спать примерно в одно и то же время. Разумеется, не всегда это удаётся, и далеко не всегда такая предсказуемость будет приятна, из-за чего придерживаться режима дня крайне трудно. Но правда заключается в том, что нашему организму так проще. Если он привыкнет к питанию в определённое время, то сможет лучше усваивать пищу и извлекать из этого процесса больше пользы. Если ложиться спать в одно время (причём до полуночи), то засыпать будет проще, а сам сон станет здоровее.

Заключение

Здоровый образ жизни способствует сохранению и улучшению здоровья и самочувствия человека. С каждым годом он приобретает всё большую популярность, потому что многие люди желают не просто наслаждаться жизнью, а наслаждаться жизнью долго. И здоровый образ жизни в этом поможет, поскольку он не только значительно увеличивает долголетие, но также избавляет от многих недугов, появляющихся в зрелом возрасте.

Здоровый образ жизни или как быть на высоте каждый день

by Не скучаю · Published 16.02.2018 · Updated 16.02.2018

Читать еще:  Давление 170 на 100 что делать

Здоровый образ жизни — комплексное понятие, охватывающее все сферы человеческого существования — начиная от питания и распорядка дня и заканчивая морально-психологическим состоянием человека. Все его основные составляющие объединяет центральная установка — направленность на профилактику болезней и укрепление здоровья.

Актуальность здорового образа жизни

Актуальность темы в наше время обусловлена технологическим прогрессом, изменением образа жизни, а также ухудшением общей экологической обстановки. С одной стороны современные люди обладают большим количеством свободного времени и имеют возможность не ограничивать себя в еде, с другой — ведут малоподвижный образ жизни, а её возросший темп привел к появлению многочисленных стрессовых факторов.

Все это в совокупности с плохими условиями окружающей среды оказывает крайне негативное влияние на физическое и психическое здоровье людей. Например, с каждым годом растет количество наследственных заболеваний, если в 1956 году их было известно порядка 700, то сейчас уже свыше 6000.

Согласно статистике во всем мире насчитывается 350 миллионов человек, страдающих от редких генетических заболеваний. Если бы все эти люди жили в одной стране, то это была бы третья по численности населения страна в мире.

Естественным образом это приводит к постановке вопроса о том, как в существующих реалиях сохранить здоровье людей. Культура здорового образа жизни является закономерным ответом на это и позволяет не только предотвратить появление приобретенных заболеваний, но порой и замедлить проявление симптомов наследственных.

Основные составляющие здорового образа жизни

Примерно до 70-х годов XX века в качестве меры для укрепления здоровья и профилактики заболеваний особое внимание уделялось индивидуальной гигиене. Появившееся чуть позднее понятие культуры здорового образа жизни существенно расширило список мероприятий, оказывающих положительное влияние на жизнедеятельность человека. Однако даже сейчас нельзя сказать, что данный перечень оформился окончательно. Авторы, пишущие на тему ЗОЖ, выделяют разные его составляющие, но большинство из них считают базовыми:

    Рациональное питание
    Крайне важно соблюдение культуры питания — оно должно быть сбалансированным и соответствующим физиологически потребностям конкретного человека.

Активный образ жизни
Жизнь человека должна быть физически активной и включать в себя специальные физические упражнения (например, йога или гимнастика). Конечно же, с учетом возрастных и физиологических особенностей.

Личная гигиена
Обязательно соблюдение правил личной и общественной гигиены

Отказ от вредных привычек
Употребление веществ и продуктов, наносящих вред здоровью, даже при однократном употреблении может привести к серьезным нарушениям в организме.

  • Четкий распорядок дня
    В режиме человека должны найти отражение все стороны его жизнедеятельности: учеба (работа) и сон, занятия своим здоровьем и досуг, выполнение своих обязанностей в семье и свободное время, время на самоподготовку (выполнение домашних заданий) и встречи с друзьями.
  • По оценкам медиков здоровье людей лишь на 10% зависит от системы здравоохранения. Наибольшую степень влияния здесь имеет именно образ жизни — 50%. Остальные 40% поровну поделены между влиянием окружающей среды и наследственностью.

    • Окружающая среда
      Должна быть безопасной и благоприятной для обитания, а человек должен быть проинформирован о влиянии окружающих предметов на здоровье.

    Перечисленный список включает в себя основные мероприятия направленных на укрепление здоровья, достаточных для понимания того, что же такое эта культура здорового образа жизни. Но для того, чтобы уверенно применять их на практике, остановимся поподробнее на каждом из них.

    Окружающая среда и здоровый образ жизни

    Никем не подвергается сомнению тот факт, что окружающая среда оказывает мощнейшее влияние на человека. Она хранит в себе различные факторы риска для его здоровья, но также и является источником необходимых для продуктивного функционирования организма факторов.

    Пожалуй, наиболее серьезно оказывающим воздействие на человека элементом окружающей среды является атмосфера. Например, широко известно, насколько губителен для организма загрязненный воздух, с другой стороны в такой же степени чистый воздух полезен для здоровья.

    Конечно, для современного человека доступ к чистому воздуху ограничен в силу общего ухудшения экологической обстановки, и напрашивающимся в первую очередь переездом куда-нибудь в пригород эту проблему не решить. Связано это с тем, что уровень чистоты воздуха в предместьях города и в его центре не сильно разнится.

    Поэтому самым оптимальным решением в городских условиях будет, не поиск чистого воздуха, а очистка загрязненного, например, с помощью установки дома качественной приточной вентиляции, такой как бризер. Он обеспечит постоянную подачу свежего воздуха, очищенного от аллергенов, пыли и неприятных запахов, а также подогреет очищенный воздух до выбранной температуры.

    Также для того чтобы минимизировать негативное влияние загрязненного воздуха старайтесь чаще выбираться на природу подальше от города, и обязательно совмещайте это с физическими нагрузками.

    К тому же серьезное воздействие на организм оказывают:

    • Температура
    • Атмосферное давление
    • Уровень влажности

    Перечисленные в списке факторы часто могут являться причиной серьезных хронических заболеваний. Например, если человек постоянно проживает в условиях высокой влажности, то это может довести его до хронического бронхита или бронхиальной астмы. Поэтому следует уделить пристальное внимание климатическим условиям своего проживания и возможным рискам, связанным с ними, чтобы иметь возможность предотвратить негативные последствия.

    Отказ от вредных привычек

    Вредные привычки служат причиной множества заболеваний. Они снижают работоспособность, сокращают продолжительность жизни, так и психологическую зависимость. Поэтому отказ от пагубных привычек — первый шаг, с которого начинается здоровый образ жизни. Это одна из самых действенных мер по укреплению здоровья, дающая значительный эффект в кратчайшие сроки. Например, спустя всего 2 дня после отказа от курения риск инфаркта снижается в 2 раза.

    Однако стоит понимать, что человек даже не имея вредных привычек, часто подвергается их негативному влиянию. Например, курящие на балконе соседи доставляют не только дискомфорт, вынуждая вдыхать дым от своих сигарет, но и могут стать причиной ряда расстройств здоровья у членов Вашей семьи. В числе которых возникновение онкологических заболеваний.

    Поэтому при решении начать вести здоровый образ жизни следует уделить пристальное внимание не только отказам от своих вредных привычек, но и тому, как оградить себя и своих близких от возможного негативного влияния чужих пристрастий.

    Здоровое питание

    Соблюдение принципов рационального питания сокращает риск хронических заболеваний и расстройств, таких как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, повышенное давление и даже рак.

    Первым масштабным исследованием, подтвердившим, что соблюдение основ правильного питания способно оказать положительный эффект на здоровье стал проект «Северная Карелия», стартовавший в одноименной области в Финляндии в 1973 году. За 35 лет у местного населения смертность от сердечно-сосудистых заболеваний снизилась в 7 раз.

    Разумеется, состав идеального рациона человека зависит от рода деятельности, образа жизни и места проживания, однако существуют более или менее универсальные советы, разрабатываемые здравоохранительными организациями:

      Ограничение животных жиров
      Животные жиры должны составлять не более 1/3 от потребляемых жиров. Остальные 2/3 должны быть ненасыщенными жирами. Например, морепродукты, орехи, растительные масла.

    Уменьшение потребления соли
    В приготовлении пищи используйте йодированную соль , старайтесь не превышать дневную норму в 5 граммов соли.

    Употребляйте в пищу как можно больше овощей и фруктов
    Стремитесь к увеличению доли фруктов, овощей, цельных зёрен, бобовых и орехов в ежедневном рационе. Именно из этой пищи следует получать 50–60% всей энергии.

    Дробное питание
    Принимайте небольшое количество пищи за один прием. Лучше всего принимать пищу 5 раз в день в одно и то же время.

    Оптимальный питьевой режим
    Пейте не меньше 2-2,5 литров воды в сутки. Наиболее всего полезна некипяченая вода, очищенная с помощью фильтра.

  • Ограничение простых углеводов
    Ограничивайте употребление простых углеводов (сахара, мёда, сладких газированных напитков) — не более 30-40 граммов в сутки.
  • Крайне желательно при переходе на здоровое питание обратиться к врачу-диетологу, который подберет и составит диету с учетом индивидуальных потребностей организма, а также не подходить к данному вопросу с излишним фанатизмом. Сбалансированное питание не означает полный запрет так называемой «мусорной» еды (сладостей, фаст-фуда). Не случится ничего страшного, если при сильном желании позволить себе съесть кусочек пиццы раз в пару недель. Ведь состояние внутреннего удовлетворения — не менее важная часть здорового образа жизни, чем режим питания.

    Читать еще:  Из чего состоит глаз человека

    Активный образ жизни

    Активный образ жизни является неотъемлемой частью здорового образа жизни. В наше время благодаря достижениям науки и техники человеку нужно двигаться не так много для того, чтобы получить все, что ему необходимо. Сейчас можно заказывать и получать практически любые продукты и товары, не покидая своего жилья. Вне дома и места работы нет нужды передвигаться пешком: для этого всегда есть личный автомобиль или общественный транспорт.

    Все это таит в себе огромные риски для здоровья: ослабевает сила сокращений сердца, снижается тонус сосудов, уменьшается кровоснабжение тканей

    Наиболее вероятные последствия недостаточной активности:

    • Сердечно-сосудистые заболевания: ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертония
    • Нарушения работы суставов: остеопороз, остеоартроз и остеохондроз

    Многократно снизить вероятность появления данных заболеваний поможет регулярная двигательная активность. Какой именно разновидностью физических упражнений заниматься — каждый решает сам исходя из своих возможностей и интересов.

    • Велосипедные прогулки
    • Занятия в бассейне
    • Гимнастика
    • Йога
    • Посещение тренажерного зала

    Ходите на прогулки. Прогуливаясь по 30 минут в день, Вы сможете увеличить продолжительность жизни на 3 года.

    Помимо описанных выше примеров, полезно иметь дома спортивный инвентарь. Достаточно, например, недорогой скакалки или гантели. Если же ничего из подобного нет, то можно выполнять упражнения для тренировки брюшных мышц пресса или отжимания от пола. Самым же лучшим упражнением для профилактики заболеваний, связанных с недостаточной активностью, является бег. Но если Вы решили заняться спортом, то стоит перед этим проконсультироваться со специалистом, чтобы начать без вреда для здоровья.

    Личная гигиена и распорядок дня

    Ведение здорового образа жизни никак не может обойтись без соблюдения правил личной гигиены. Это относится не только к самому человеку, но и к его одежде, жилью, а также соблюдению чистоты в процессе приготовления пищи. Соблюдение этих правил не только позволит опрятно и чисто выглядеть, но и позволит предотвратить множество заболеваний

    Регулярное утреннее принятие душа взбодрит после долгого сна, и вдобавок предотвратит размножение микробов и грибка на поверхности кожи. А уход за полостью рта обеспечит красивую улыбку и предупредит заболевания внутренних органов.

    К основным составляющим здорового и чистого внешнего вида относят:

    • Регулярный уход за полостью рта
    • Поддержание обуви и одежды в чистоте
    • Регулярные водные процедуры для очищения тела
    • Соблюдение гигиенических норм в процессе приготовления пищи

    К тому же, чтобы организм функционировал полноценно, необходимо соблюдать распорядок дня. В противном случае гарантировано снижение работоспособности и постоянная сонливость, не говоря уже о проблемах с сердечно-сосудистой системой, вплоть до повышенной вероятности инфаркта.

    Ключом к правильному расписанию будет чередование работы, занятия любимым делом, отдыха и сна. Важнейшая роль здесь отводится полноценному сну, продолжительность которого не должна быть менее 6 часов.

    Соблюдение правил культуры здорового образа жизни повысит работоспособность организма, позволит избежать одни неприятных заболеваний и многократно снизить вероятность других. Работайте над собой и будьте здоровы!

    Здоровье. Здоровый образ жизни.

    Вопросами здоровья и здорового образа жизни сейчас стали задаваться все больше людей, так как любой этап нашей жизни может стать причиной развития болезней и ухудшения здоровья.

    Необходимо понимать, что здоровый образ жизни – это не только зарядка по утрам, но и перечень других важных элементов, которые включают даже хорошие отношения с близкими, друзьями, коллегами и даже незнакомыми людьми.

    Основы здоровья и здорового образа жизни.

    Здоровье, здоровый образ жизни – уход за телом.

    Личная гигиена должно быть нерушимым заветом любого человека, желающего быть здоровым. К правилам личной гигиены относятся те элементарные вещи, которым учат нас с детства в семье, детских садах, младшей школе – можно кушать только вымытые и чистые продукты, нельзя злоупотреблять мясной и вредной едой, также, нужно вовремя ходить к врачам. Кроме того, все мы должны знать основы первой медицинской помощи. Не стоит заниматься самолечением, а вовремя обращаться к специалистам.

    Здоровье, здоровый образ жизни – активный образ жизни.

    Для поддержания здоровья необходимо больше двигаться – делать зарядку по утрам, ходить в спортзал, но всего должно быть в меру. Физических упражнений организм должен получать в зависимости от возраста и физиологических особенностей. Для ведения здорового образа жизни (ЗОЖ) очень важны: бассейн, спортивные секции, спортивные мероприятия, эстафеты. Родителями спорт должен прививаться детям с самого детства.

    Школьники и студенты обязательно должны посещать уроки физкультуры, так как без физических нагрузок организм не сможет полноценно развиваться и функционировать. Физические упражнения способствуют устранению болей и усталости в мышцах после рабочего дня, получению заряда положительной энергии и повышению мышечного тонуса утром. Постоянное и систематическое выполнение простых физических упражнений по утрам позволит навсегда забыть о болях в суставах и усталости в течение дня.

    Здоровье, здоровый образ жизни – отказ от вредных привычек.

    Для здорового образа жизни абсолютно не подходят такие привычки, как алкоголь, курение, наркотики. С самого детства необходимо придерживаться негативного отношения к вредным привычкам.

    Современная молодежь оправдывает курение травки тем, что она не несет никакого вреда для здоровья и что курение конопли легализовано в большинстве развитых странах. Однако, на сегодняшний день ученые-медики доказали только вредное влияние травки на здоровье человека.

    Последствиями вредных привычек являются нарушения здоровья: импотенция, потеря памяти и другие проблемы, связанные с функционированием головного мозга. И не забывайте, что постоянное употребление даже маленького количества пива плохо влияет на здоровье почек и пищеварительной системы.

    Здоровье, здоровый образ жизни – курение.

    Курение очень вредит здоровью, никак не сочетается со здоровым образом жизни и очень часто способствует развитию рака легких. Кроме того, курящий человек вредит не только своему здоровью, но и здоровью окружающих, делая их пассивными курильщиками.

    Здоровье, здоровый образ жизни – здоровое питание.

    Здоровое питание должно быть умеренным, нужно стараться не переедать, кушать на ходу. Правильный рацион питания должен составляться тщательно и должен учитывать все физиологические потребности организма. В правильном питании должны быть исключены подпорченные и совсем пропавшие продукты. Из пищи человек получает почти все нужные питательные вещества, необходимые для жизнедеятельности.

    В здоровом образе жизни отдельного внимания заслуживает количество и качество выпиваемой воды – вода должна быть не «из-под крана», выпиваться должно минимум 8 стаканов воды в день.

    Здоровье, здоровый образ жизни – закаливание.

    Закаливание позволяет поддерживать здоровье человека на должном уровне. Под закаливание следует понимать не только водные процедуры, но и обтирание, занятие спортом на свежем воздухе. Закаливание – это тренировка организма для большей устойчивости к температурным воздействиям. Закаленный человек реже болеет простудами и другими заболеваниями, имеет более сильный иммунитет. Хорошее влияние на тело человека оказывают банные и массажные процедуры.

    Здоровье, здоровый образ жизни – психоэмоциональное состояние.

    В здоровом образе жизни важным фактором является хорошее психоэмоциональное состояние – нужно избегать частых стрессов и уметь выходить из них. Для этого хорошо помогают занятия в спортзале, йога, а также психологические тренинги. Эмоциональное самочувствие человека должно быть нормальным, человек в спокойном состоянии должен быть уравновешенным и способным справляться со своими эмоциями.

    Важнейшим критерием ведения здорового образа жизни является также способность человека гармонично выстраивать отношения в обществе. Здоровый человек будет иметь меньше конфликтов с окружающими его людьми, и получать от общения позитивную энергию.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector