Скандинавская ходьба с палками для похудения отзывы
Yourfight.ru

Спортивный портал

Скандинавская ходьба с палками для похудения отзывы

Скандинавская ходьба с палками для похудения: отзывы

Скандинавская ходьба – это один из лучших способов снижения веса.

Скандинавская ходьба — тренировки для похудения на свежем воздухе

Она позволяет повысить уровень физической активности, увеличив тем самым расход энергии, но в то же время не перегружает сердце и опорно-двигательную систему, что имеет колоссальное значение для людей, страдающих лишним весом.

За счет тог, что используются палки, снижается нагрузка на коленные суставы и позвоночник – самые уязвимые места людей, имеющих лишние килограммы. Также снижается и риск получения травмы голеностопного и лучезапястного сустава при случайном падении.

При этом, в отличие от обычной ходьбы и джоггинга (бега трусцой), скандинавская ходьба с палками для похудения хороша тем, что в процессе нее расходуется достаточно большое количество калорий, так как включаются в работу самые крупные мышцы. Во время занятий задействуются мышцы ног, ягодиц, плечевого пояса и спины. Тогда как обычная ходьба и бег трусцой, как правило, активизируют только мышцы нижних конечностей.

Скандинавская ходьба для похудения хороша тем, что в процессе нее расходуется достаточно большое количество калорий, так как включаются в работу самые крупные мышцы.

Посмотрите видео об истории возникновения скандинавской ходьбы и общую информацию об этом виде спорта.

Занятия скандинавской ходьбой всегда проходят на улице – на беговой дорожке заниматься этим видом спорта невозможно. Поэтому в процессе тренировки спортсмен получает большую порцию кислорода, который насыщает каждую клеточку его тела. Это способствует ускорению обменных процессов, более быстрому выведению продуктов обмена из организма и активному расщеплению жировых отложений. Обмен веществ ускоряется, а значит, и избавление от ненужных килограммов происходит гораздо быстрее.

Вот еще одна причина, по которой полезна скандинавская ходьба для похудения; отзывы людей, сделавших ее своим основным видом спорта, свидетельствуют о том, что регулярные тренировки на свежем воздухе помогают быстро привести тело в форму и улучшить общее состояние здоровья.

Сколько нужно ходить, чтобы избавиться от лишнего веса?

Пройденную дистанцию можно измерять в количестве шагов или километров, а можно исходить из того, сколько времени ушло на прогулку. При этом нужно учитывать, что скорость сжигания жировых отложений напрямую будет зависеть от выбранного темпа, исходной массы тела и возраста спортсмена. С годами обменные процессы замедляются, а значит, и для борьбы с лишним весом приходится прилагать больше усилий.

Скорость сжигания жировых отложений зависит от темпа, возраста и массы тела

Скорость сжигания жировых отложений напрямую будет зависеть от выбранного темпа, исходной массы тела и возраста.

В среднем, для здорового человека оптимальная нагрузка составляет порядка пяти – семи тысяч шагов. Отмерить их можно при помощи простого шагомера или специального приложения к смартфону. По мере натренированности, количество шагов можно будет увеличивать.

Если измерять продолжительность тренировки в минутах, то начинать лучше с 20 – 30 минут. Здесь количество потраченных калорий напрямую будет зависеть от скорости движения. В среднем, при скорости 5-6 км/ч, за полчаса расходуется примерно 150-170 ккал. Чем активнее двигается спортсмен, тем больше энергии он тратит.

Ориентируясь на пройденное расстояние, начинать лучше с 2-3 км. Если маршрут включает подъемы в гору и преодоление различных преград, дистанцию можно сократить.

Начните тренировки с 2-3 километров

Как сделать тренировки более продуктивными?

На эффективность тренировки влияет множество факторов, в числе которых:

Экипировка для скандинавской ходьбы

Экипировка. Одежда должна быть удобной, дышащей, хорошо впитывающей пот. Обувь – только спортивная, с хорошей амортизацией, желательно – надежно фиксирующая голеностоп. Хорошо подобранная экипировка обеспечивает достаточную амплитуду движений, позволяет чувствовать себя комфортно и работать с максимальной отдачей даже при высоком уровне напряженности.

Выбор палки для скандинавской ходьбы

Палки для скандинавской ходьбы

Палки должны быть правильно подобраны по росту. Подробнее как подобрать палки по росту смотрите в видео:

Скандинавская ходьба с палками для похудения – отзывы

Похожие статьи

Скандинавская ходьба с палками – польза и вред

Скандинавская ходьба с палками подробная инструкция и изучение техники ходьбы

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба (Nordic Walking) – уже не новый, но достаточно популярный и эффективный вид фитнеса на свежем воздухе.

Усвоив несложную методику и «вооружившись» специальными палками, можно устраивать для себя полезные и незабываемые прогулки по различным местам, не обращая особого внимания на возможное непостоянство погоды.

Эта необычная ходьба не только разнообразит вашу жизнь, но и привнесет в нее, помимо удовольствия, прекрасное оздоровительное воздействие.

Представители разных возрастных групп, независимо от физической подготовки, при правильном и систематическом подходе к занятиям отмечают удовлетворительное влияние этих необычных прогулок на самочувствие организма в целом.

Здоровый дух и красивое тело!

За несколько занятий с инструктором, прислушиваясь к его рекомендациям, легко можно овладеть правильной техникой ходьбы, выбрать удобную одежду и обувь, подобрать под свои параметры палки и сделать первые шаги навстречу красоте и здоровью.

В процессе тренировки задействуется приблизительно 90% всех мышц тела, что является необходимым условием для активного уменьшения количества ненужного подкожного жира и поддерживания мышц в тонусе.

При занятиях нордической ходьбой теряется на 50% калорий больше по сравнению с бегом и на 40% калорий больше, если брать во внимание обычную ходьбу.

Скандинавская ходьба с палками является отличным действенным способом для похудения, о чем свидетельствуют множественные результаты качественного снижения веса и позитивные отзывы самих похудевших.

Положительное влияние нордической ходьбы на организм

Исходя из отзывов спортсменов, а также их фитнес-тренеров, польза от скандинавской ходьбы с палками не ограничивается только стабилизацией веса и уменьшением жировых отложений. Благодаря данной ходьбе, можно отметить развитие следующих положительно влияющих аспектов на организм:

  • повышается выносливость;
  • уменьшаются мышечные спазмы;
  • улучшается кровоснабжение внутренних органов и головного мозга;
  • восстанавливается давление;
  • выравнивается осанка;
  • развивается координация движений;
  • улучшается равновесие;
  • снижается стресс;
  • проходят депрессия и бессонница;
  • увеличивается обмен веществ;
  • сжигаются ненужные калории;
  • происходит оздоровление организма в целом.

Скандинавская ходьба с палками получила весьма одобрительные отзывы врачей. Этот вид спорта широко рекомендуют, как качественную лечебно-профилактическую физкультуру для реабилитации и оздоровления пациентам с нарушениями опорно-двигательного аппарата, перенесшим инфаркт, болезни лёгких, остеохондроз, артроз, остеопороз, имеющим ортопедические отклонения или вегето-сосудистую дистонию.

Возможные противопоказания и ограничения при занятиях скандинавской ходьбой

Чтобы избежать различных неприятностей или возможного усугубления имеющихся заболеваний, с первых занятий нордической ходьбой следует обращать особое внимание на свое самочувствие и прислушиваться к общей реакции организма на предоставляемую нагрузку.

Если же вы не очень доверяете себе и своим ощущениям, то консультация с врачом никогда не будет лишней. Ведь только терпение, позитивный настрой и нормированные активные тренировки способны по заслугам вознаградить спортсмена желаемым результатом.

Перед тем, как приступать к прогулкам скандинавской ходьбой, обратите внимание на ряд ограничений и противопоказаний:

  • всевозможные обострения хронических заболеваний;
  • воспалительные процессы опорно-двигательного аппарата;
  • инфекционные заболевания, сопровождающиеся болевым синдромом и температурой;
  • тяжелая форма диабета, тромбофлебита;
  • дыхательная или сердечная недостаточность.

О более подробном описании принципов скандинавской ходьбы, всевозможных плюсах и минусах при овладении данной техникой можно узнать, прочитав статью «Скандинавская ходьба с палками – польза и вред».

Мы провели собственное небольшое исследование среди людей, которые уже опробовали данную методику ходьбы с палками на себе, и теперь хотим поделиться с вами полученными результатами.

Анализ проводился специально для того, чтобы узнать, что реально думают люди об этом виде спорта, чем он их так привлекает и чего удалось достичь в итоге.

Прокомментировать отзывы наших испытуемых взялся опытный фитнес-тренер, специализирующийся именно на скандинавской ходьбе. Если у вас есть желание дополнить результаты этого исследования, то обязательно присоединяйтесь к нам, оставляйте свои впечатления и делитесь достижениями в комментариях под статьей!

Все тонкости и рекомендации, которые необходимо освоить перед началом занятий скандинавской ходьбой, предоставит познавательная и увлекательная статья с наглядными видеопримерами – «Скандинавская ходьба с палками – видеоуроки»

Отзывы и комментарии о методике скандинавкой ходьбы с палками

Катя, 25 лет:

Я начала заниматься нордической ходьбой, как лечебной физкультурой по назначению врача. Освоить технику было нетрудно, и уже после нескольких вводных занятий в группе я не боялась упражняться самостоятельно.

Для меня, имеющей избыточный вес и 4 степень ожирения, это был оптимальный вид спорта, который идеально подходил с медицинской точки зрения и не требовал особых финансовых вложений.

Скандинавская ходьба была очередным этапом на пути достижения цели, и к различным позитивным отзывам похудевших я относилась довольно-таки скептически.

Но, к моему большому удивлению, чудо произошло. Через 2,5 месяца у меня ушло около 10 килограммов! Я не перестаю гордиться собой и продолжаю работать все с тем же упорством. Считаю знакомство с этой необычной ходьбой лучшим, что случилось со мной в жизни за последнее время.

Процесс длительный, но достаточно эффективный, и сохраняется при правильном питании, если не навсегда, то на довольно-таки длительное время. За один час нордической ходьбы сжигается приблизительно 400 Ккал, в то время, как при беге трусцой только 200 Ккал.

Потому всем желающим, кто хочет похудеть, рекомендую этот вид фитнеса. Он поможет избавиться от лишних жировых подкожных отложений, стать привлекательнее и гибче, восстановить дыхательную систему и поддерживать слаженную работу всего опорно-двигательного аппарата.

Читать еще:  Как похудеть за 4 дня на 10 кг

Елена, 38 лет:

Недавно я стала мамой во второй раз и по рекомендации своего врача начала восстанавливаться с помощью скандинавской ходьбы. Оставляю ребенка на час-полтора с мужем или бабушками-дедушками, и часть времени уделяю себе, занимаясь теперь уже любимым видом спорта.

Перед началом ходьбы обязательно делаю разминку. Упражняюсь всегда в нормальном среднем темпе. У меня никогда не бывает сильной одышки или невероятной усталости после занятия.

Наоборот, всегда чувствую себя очень легкой, бодрой, жизнерадостной, готовой и дальше, засучив рукава, вершить свои рутинные домашние дела и заниматься ребенком.

Нагружая верхнюю часть тела, особенно мышцы рук и брюшного пресса, мы подтягиваем их, приводим в тонус, делая проблемные участки более пластичными и привлекательными. Эти занятия способствуют также нормализации веса и психоэмоционального состояния молодой мамы.

Алена, 48 лет:

В спорте я далеко не новичок. В юные годы активно занималась легкой атлетикой. Сейчас веду здоровый образ жизни. Вот уже целый год, независимо от погодных условий, мой день три раза в неделю начинается с нордической ходьбы с палками.

После операции на ноге это был единственный вид спорта, не считая комплекса лечебной физкультуры, который я могла себе позволить с разрешения врачей. С начала весны я увеличила дистанцию и прохожу приблизительно 7 км.

Периодически интенсивность ходьбы меняю. Где-то до часа пути прохожу без остановок, преодолевая подъемы и спуски.

Позволяю себе незначительные ускорения. Иногда чувствую, что могу идти быстрее, даже бежать, особенно с горки, но знаю – это нежелательно.

Стараюсь применять только аэробное дыхание! С удовольствием занимаюсь данным видом ходьбы!

Например, положив груз в рюкзак или распределив равномерно в жилете. Делается это очень осторожно, вес увеличивается понемногу. Помните, что дополнительные килограммы повышают нагрузку на суставы. Такие прогулки без надлежащего присмотра специалиста или без его предварительной консультации и четких рекомендаций могут привести к новым нежелательным последствиям и даже травмам.

Лариса, 50 лет:

С сентября прошлого года начала заниматься скандинавской ходьбой. Технику подсмотрела по случайно найденному видео в интернете. Перед началом занятий дополнительно обратилась к специалисту, так как перенесла операцию на сердце.

Обязательным условием была необходимость постоянного контроля за пульсом и артериальным давлением.

Начинаю ходьбу с 70-77 чсс. Преодолевая несложные подъёмы протяжённостью до 300 метров, пульс поднимается до 96-107 чсс.

На крутых и затяжных дистанциях доходит до 117-134 чсс, но я такие нагрузки редко включаю. Заканчиваю с пульсом 74-77 чсс. А всего каких-то полгода назад пульс не опускался ниже 117 чсс.

После такой тренировки чувствую себя, как после хорошей сауны, легкой и свободной. И так стараюсь ходить через день. Когда не тренируюсь, то обязательно прогуливаюсь с мужем перед сном.

С Ларисой мы начали заниматься спустя 8 месяцев после операции. Определяли возможность спортивных нагрузок рядом необходимых анализов и процедур. Иногда ее чрезмерное усердие и интенсивно выполняемая ходьба приводили к увеличению чувствительности, онемению и спазму мышц грудной клетки.

Тогда приходилось страховаться и заменять скандинавскую ходьбу обычными полуторачасовыми прогулками в парке.

Карина, 34 года:

Занимаюсь ходьбой уже пару месяцев. Начинала с желанием сбросить вес. Но, к сожалению, результат так и не проявляется, только неимоверная усталость. Подскажите, что я делаю не так?

Только правильное использование палок при ходьбе разгружает поясничный отдел и суставы ног до 30%. Зажатая кисть получает дополнительную абсолютно ненужную нагрузку, и палка теряет свободу.
Или работают только локтями рук, когда в идеале нужно подключать полностью плечевой пояс и руки в локтях практически не сгибать.

Неправильно распределенный вес при ходьбе тоже утомляет, приводит к дискомфорту и задерживает результат. Есть множество факторов, на которые обязательно обратит Ваше внимание специалист, если вы придете к нему на консультацию. Пересмотрите еще раз обучающие ролики с интернета, пройдите пару вводных занятий индивидуально или в группе.

Во время ходьбы прислушивайтесь к себе, подберите комфортный темп, учитесь получать максимальную пользу и удовольствие от занятия, и Вы увидите, как в скором времени достигнете желаемых результатов.

Итак, несмотря на все за и против, с уверенностью можно сказать, что скандинавская ходьба с палками идеальный вид спорта как для улучшения своего общего физического состояния, так и для решения проблем со многими недугами.

Её легко можно внедрить в нашу повседневную жизнь и заниматься при любой погоде в любое время. Например, по дороге с работы домой или посещая очередной торговый центр. Во многих странах люди с нордиками – это вполне обыденное и привычное явление, что же мешает сделать его таким же и у нас?

Скандинавская ходьба с палками для похудения отзывы

Скандинавская ходьба с палками

Сообщение Ольга Конева » 29 дек 2016, 17:32

Я подробно изучила много информации про скандинавскую ходьбу с палками , и хочу высказать свое мнение. Я имею отношение к фитнесу, поэтому все что напишу – мнение не дилетанта, а опытного знающего человека.

Вот тут многие сомневаются в эффективности данной ходьбы, что это почти то же самое что и обычная ходьба в быстром темпе. Уверяю вас, это совсем разные физические нагрузки, хотя, безусловно, есть и общее – это все считается кардионагрузкой. Кардио – сердце, то есть физические упражнения, направленные в первую очередь на укрепление и оздоровление нашего главного органа. Кстати, кардиотренировкам для похудения посвящена отдельная тема нашего форума: viewtopic.php?f=114&t=17569&hilit=кардиотренировки+для+похудения .

Плюсы скандинавской ходьбы с палками

Сразу скажу, что как при обычной ходьбе, так и при скандинавской, почти нет противопоказаний, и это является одним из самых главных плюсов. Даже повышенное давление не является противопоказаниями (ну если оно не зашкаливает за 170, но в этих случаях надо идти к врачу, а не на прогулку). А ведь при гипертонии многие упражнения и тренажеры запрещены. Есть еще ограничение по больным суставам, но это уже если совсем тяжелая форма болезни.
Финская ходьба оздоравливает организм, даже если у человека сильно избыточный вес, если человек весит 130 кг, то ходьба с палками поможет начать приводить вес в норму.

Почему-то большинство людей считает постыдным, стесняются при свете дня идти, размахивая палками. Я, как человек, который помогает людям делать фигуру красивой, уверяю – стыдно быть здоровым и толстым. Когда неумеренный аппетит и отсутствие элементарной физической активности дают гору некрасивого жира на теле.

Приведу сравнение скандинавской ходьбы с другими видами активности. Возьмем скакалку. Да, она помогает худеть, но при большом весе, одышке, при гипертонии прыгать на ней не получится. 10 прыжков погоды не сделают для похудения, вы даже не вспотеете, и давление повысите и результата не будет.
Теперь непосредственно опишу технику ходьбы и как правильно выбрать для себя палки.

Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы

Правило 1. Палки подбираются непосредственно под рост человека. Для роста 175 не подойдет палка для роста 160.
68% от роста должна быть длина палки.

Правило 2. На ручках палок есть специальная лямка, которая помогает держать палку правильно. На концах палок есть специальные набалдашники. Форма их может быть разная – от остро заточенного конца до как бы небольшой шайбочки. Это сделано для того, чтобы человек смог выбрать себе удобную опору с учетом той земли, по которой будет идти. Хотя, палки в любом случае будут работать, но все же лучше покупать с учетом того, где больше вы будете ходить – по асфальту, грунту, траве.

Техника скандинавской ходьбы с палками

Правило 1. Очень важно движение руками. Плечи – это основной двигатель. Правильный размах рук – это когда рука поднимается на уровень 45 градусов.

Правило 2. Движение рук-ног идет в противоход. Выставляем правую руку вперед с палкой и делаем шаг левой ногой. Шаги должны быть широкими и желательно (это зависит от опыта скандинавской ходьбы) быстрыми.

Правило 3. Не менее важно правильно дышать при скандинавской ходьбе. Не сразу это получается, но если тренировки регулярные (2-3 раза в неделю по 30-50 минут), то со временем дыхание войдет в верный ритм.
В чем заключается особенность правильного дыхания? Оно должно быть глубоким и быстрым. Чем быстрее вдохи, тем больше организм насыщается кислородом. А значит происходит активнее жиросжигание. Шаг – выдох, шаг – вдох. Но для новичков подойдет и два шага – выдох, два шага – вдох.

Интервальные тренировки при скандинавской ходьбе

Для опытных ходоков подойдут интервальные тренировки. Это работает так. Три минуты идете в максимально для себя возможном быстром темпе, на максимальном пульсе (всем ходокам я рекомендую приобрести фитнес-браслеты), затем снижаете скорость до черепашьего хода. Ползете 3-4 минуты, затем снова мощный рывок. Время марш-бросков и замедления хода каждый выбирает под себя. Новичкам в первое время лучше воздержаться от интервальных тренировок.

Если чувствуете, что взяли слишком быстрый темп и начинаете задыхаться, то скорость снижайте. Даже на маленькой скорости вы все равно получите полноценную тренировку. За час максимальной нагрузки тело сжигает 750 калорий, а если не особо напрягаться, то сжигается около 500 калорий. Это самый простой и результативный вид фитнеса, лучше еще для обычных пользователей (а не профессиональных спортсменов) не придумали. И свежий воздух и движение обеспечат крепкий сон, хорошую работу кровеносной, сердечной системы, укрепляются кости и суставы, идет отличная тренировка легких, укрепляются мышцы, сжигается жир.

Читать еще:  Как похудеть на 10 кг за 8 дней

Во время скандинавской ходьбы с палками для похудения работают ВСЕ ГРУППЫ МЫШЦ. Проще говоря – весь организм получает нагрузку и все тело худеет. Не стесняйтесь ходить с палками, это даст вам здоровье.

LiveInternetLiveInternet

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Статистика

Ходьба с палками для похудения результаты отзывы

Четверг, 08 Февраля 2018 г. 12:18 + в цитатник

Чтобы рассчитать длину палки нужно обратиться к формуле: ВАШ РОСТ х 0.7.

Основными преимуществами такого способа для похудения являются: эффективность, простота, дешевизна и безопасность. Да, это один из самых безопасных способов похудеть и поддерживать себя в форме, так как организм во время тренировки осуществляет наиболее естественные для него движения, не испытывает чрезмерных нагрузок и развивается постепенно и гармонично. Тренироваться вы сможете где угодно, лишь бы была какая-нибудь дорожка или тропинка.

В постоянном тонусе будут около 90 процентов от всех мышц вашего организма, вы приобретете бодрость и активность на весь день и будете иметь более позитивный настрой. Улучшится работа сердца, нормализуется уровень холестерина, легкие станут лучше функционировать, кстати, желательно одновременно бросить вредные привычки, такие как курение табака и злоупотребление алкоголем. Также от скандинавской ходьбы укрепятся суставы, и организм приобретет вторую молодость.

Мария Булгакова, 38 лет, Москва

Татьяна Лапина, 20 лет, Омск

Я посчитала, что это неплохой результат и решила продолжить. Через полгода ушло около 15 килограмм, и это было великолепным для меня результатом. Муж был на седьмом небе от счастья, он говорил, что ко мне возвращается внешность той девчонки, с которой он когда-то познакомился.

О скандинавской ходьбе

Для эффективного похудения необходимо осуществлять от 4 до 6 тренировок в неделю, можно ходить по утрам или по вечерам, как вам будет удобнее. Тренировка должна состоять из: разминки (5 минут общих движений – наклоны, вращения, всеми конечностями), основной части (30—60 минут интенсивной ходьбы при пульсе около 60% от максимального) и заминки (5 минут работы в постепенно понижающемся темпе до полной остановки). Тренируясь таким образом на регулярной основе вы сможете быстро похудеть и улучшить свою физическую форму.

Советую всем, кто хочет похудеть скандинавскую ходьбу, результат придет весьма быстро и безопасно для вашего здоровья.

Не стоит заниматься скандинавской ходьбой людям в момент болезни, например, простуда, грипп, при таких заболеваниях лучше отлежаться дома. Нельзя тренироваться при повышенном давлении, серьезных проблемах с сердцем и почками.

Здравствуйте, я тренер по легкой атлетике, и могу сказать как специалист, что для людей в возрасте или для молодых людей с очень плохим здоровьем и ожирением, скандинавская ходьба очень полезна, и является чуть ли ни единственным способом, чтобы похудеть, набрать форму и приступить к более серьезным нагрузкам. Нельзя резко начинать тренироваться, если у вас очень плохая физическая форма, все должно идти плавно и планомерно. Пенсионерам можно заниматься скандинавской ходьбой до любого возраста и это будет очень серьезно им помогать.

Помимо похудения, отступили практически все болезни, я стала вновь чувствовать себя полноценным человеком, который здоров и способен на какие-либо поступки, помимо рутинного повседневного хождения на работу. Продолжаю ходить и худеть, советую всем попробовать, я обрела второй шанс в жизни благодаря скандинавской ходьбе.

Сначала я подумала, что это плохая идея, так как у меня были немного другие представления о спорте, я считала, что спорт – это всегда чрезмерные нагрузки и насилие над собой. Но врач объяснил мне, что при пульсе свыше 80 ударов в минуту начинает активно сжигаться жир, и что совершенно необязательно доводить себя до полного изнеможения, чтобы похудеть. В моем случае достаточно лишь регулярно занимать ходьбой. Я имела 35 килограмм лишнего веса, и надежды похудеть быстро у меня не было.

Вес будет уходить постепенно, но не будет требовать соблюдения каких-либо строгих диет или применения различных препаратов, все будет происходить естественным путем, используя такой метод, можно сбрасывать до 4 килограмм в месяц.

Некоторые утверждают, что скандинавская ходьба – это пустая трата времени, да еще и выставление себя на посмешище, якобы похудеть при помощи такого упражнения невозможно, однако отзывы и мнения большинства квалифицированных специалистов чаще всего с этим не согласны.

Лидия Степаненко, 42 года, Павловск

Не нужно ходить слишком медленно или слишком быстро, используйте пульсометр, который поможет вам контролировать и оптимизировать темп тренировки. При хорошей тренировке ваш пульс должен быть на уровне 60 процентов от максимального.

У меня был в жизни такой период, когда все рушилось из-за моего лишнего веса, были проблемы во взаимоотношениях с супругом и многое другое. Это продолжалось дотех пор, пока я не решила взять себя в руки. В качестве средства для похудения мне прописали легкую диету и скандинавскую ходьбу.

Скандинавская или норвежская ходьба появилась и приобрела свою популярность в 90-х годах прошедшего столетия. Для выполнения этого упражнения не требуется какого-либо дорогостоящего оборудования или специальной физической подготовки, заниматься скандинавской ходьбой могут практически все, от школьников, до людей преклонного возраста. При регулярных тренировках с достаточной интенсивностью можно добиться серьезных результатах в похудении, а также в укреплении практически всех мышц организма, так как это упражнение задействует около 90% от всех мышечных волокон. При регулярных тренировках улучшается кровообращение и ускоряется обмен веществ, а следовательно, человек начинает чувствовать себя гораздо лучше и становится более жизнерадостным, уходят проблемы со сном и пропадает сонливость на протяжении всего дня. Этот вид ходьбы является в то же время и тренировкой для сердечной мышцы, поэтому он является отличной профилактикой заболеваний сердца.

Наиболее распространенные ошибки в технике:

Лучше всего техника нарабатывается во время ходьбы по мягкому снегу, новичкам лучше начинать тренировки на мягком грунте, а не на асфальте.

Палки для скандинавской ходьбы могут быть изготовлены из пластика, дерева, металла, композитных материалов. Среди тех, кто просто наблюдал со стороны занятия скандинавской ходьбой, обычно возникает мнение, что люди используют для нее обычные лыжные палки, но это мнение ошибочно. На самом деле палки для ходьбы существенно отличаются от лыжных палок, как минимум длиной. Палки для скандинавской ходьбы гораздо короче лыжных палок. Использование неподходящих по размеру палок строго запрещено, так как это будет искажать результаты тренировок, и давать дополнительную нагрузку на те или иные суставы или позвоночник.

Шаг и отталкивание одноименными конечностями, когда человек шагает левой ногой и одновременно выставляет вперед левую палку, отталкиваясь от нее. Такой способ ходьбы, помимо его технической неверности, еще и опасен, так как в этом случае, человек может легко потерять равновесие и упасть.

Новая, но весьма эффективная ходьба с палками

Совсем недавно в России приобрела массовость скандинавская ходьба с палками для похудения, отзывы от специалистов по этому вопросу достаточно разноплановые и не всегда схожи во мнениях. Конечно, человек, шагающий по стадиону или просто по улице опираясь на лыжные палки летом – это весьма непривычное зрелище для нашей страны, и зачастую такие ходоки вызывают смех и улыбки у очевидцев. Но если отбросить все предрассудки, то из таких упражнений можно извлечь много пользы, особенно если у вас проблемы с лишним весом. Такая ходьба – это отличный фитнес, который при небольших усилиях способен сжигать большое количество калорий и жира.

Вы можете брать палки для скандинавской ходьбы в путешествия командировки или, когда поедете в гости на продолжительное время, так как они весьма компактны, по сравнению с различными тренажерами.

Игорь Лихтаренко, 35 лет, Санкт-Петербург

Также палки для ходьбы имеют специальный наконечник, сделанный из графита, который не позволяет палкам застревать в дорожном покрытии. Для ходьбы по асфальту на палки надеваются специальные наконечники из резины. Для ходьбы по мягкой поверхности используются стандартные графитовые наконечники. Палки бывают с фиксированной длиной и специальные телескопические, длина которых способна меняться. Есть различные способы крепления ремешка на ручках, наиболее дорогие и новые модели оснащены специальными ремешками, которые позволяют отталкиваться палками от земли, не напрягая и не сжимая руку в кисти.

Но, тем не менее, я начала тренироваться и соблюдать диету. Мне даже стало это интересно, так как я никогда не занималась ничем подобным, а следить за изменениями веса было весьма увлекательно. В первый месяц я отслеживала свой вес буквально каждый день и похудела на 5 килограмм, думаю, такой результат пришел из-за комплексного воздействия диеты и скандинавской ходьбы. Прошел уже год с тех пор, и за это время я похудела на 38 килограмм, теперь моя фигура просто идеальна, для моего возраста особенно, никто не дает мне на вид больше 30.

Насколько проста в исполнении скандинавская ходьба? Техника ходьбы для похудения достаточно проста, но для ее правильного выполнения необходимо приложить немало стараний и усердия. Для правильной ходьбы необходимо подобрать палки по росту и обзавестись хорошей спортивной обувью, для удобства. Также посодействовать скорейшему похудению может специальное термобелье, которое пользуется большой популярностью у спортсменов в настоящее время. Выходите на дорожку и делаете шаг левой ногой и одновременно выставляете вперед правую руку с палкой, отталкиваетесь от нее и шагаете соответственно правой ногой, выводя при этом левую палку вперед, не забывайте держать осанку. Такие упражнения напоминают работу на тренажере орбитрек.

Читать еще:  Овёс для похудения способ приготовления

Резкое втыкание палки в почву, также является ошибкой, отталкивайтесь плавно и аккуратно, чтобы исключить нагрузку на локтевые суставы, кисти и запястья.

Мне кажется в такие способы похудеть верят в основном ленивые люди, которые не хотят работать над собой и им нужны подобные отговорки, например, я занимаюсь скандинавской ходьбой и этого достаточно для похудения. На самом деле недостаточно. Нужно быть очень наивным, чтобы верить в подобные чудеса. Спорт – это нагрузки, это старания и боль, которая преодолевается каждый день, для достижения результата.

Нельзя протаскивать палки по земле за собой, после толчка нужно оторвать палку от земли и переместить ее в следующую точку.

Если до этого вы не занимались спортом и для вас посещение тренажерного зала – это настоящее испытание, то скандинавская ходьба с палками отличный способ начать тренировки. Это упражнение не будет отнимать у вас много сил, и не будет нагружать ваш организм, мышцы будут быстро и легко восстанавливаться, а от этого вы будете чувствовать легкость в движениях и постоянную бодрость. Худейте с удовольствием, сбрасывая до трех килограмм в месяц.

Скандинавская ходьба практически не имеет противопоказаний, заниматься ею можно всем. Это вызвано тем, что опора на палки минимизирует нагрузку на суставы и позвоночник, но при том мышцы работают очень активно, поэтому такая ходьба разрешена даже людям, имеющим проблемы с суставами и опорно-двигательным аппаратом.

Вы живы пока вы движетесь.

Я не видела ни одного человека, который бы сказал, что он похудел при помощи скандинавской ходьбы.

Новый способ сбросить лишний вес под названием скандинавская ходьба с палками для похудения, отзывы от тренеров и тех, кто попробовал на себе. Можно ли быстро похудеть при помощи скандинавской ходьбы?

Здравствуйте, у меня в последнее время появилось множество проблем со здоровьем, таких как боли в сердце, лишний вес, аритмия, проблемы с кожей и многое другое. Я буквально почувствовала, что старость уже рядом, это очень сильно давило на меня, но в один прекрасный момент, я решила встрепенуться, решила бороться, я посмотрела в зеркало и раз и навсегда решила, что не буду сдаваться, что я похудею и буду выглядеть прекрасно, так как мне не 50 и даже не 40. Я видела в интернете информацию о скандинавской ходьбе, которая полезна людям с тяжелыми формами ожирения, имеющим прочие проблемы со здоровьем. Я купила палки, которые, кстати, стоят гораздо дешевле, чем абонемент в спортзал, и начала тренировки. Через месяц я похудела на 2 килограмма, при том, что я тренировалась четыре раза в неделю.

Да все это сказки и глупости, скандинавская ходьба для похудения с лыжными палками летом, что может быть глупее. Я бы никогда не позволила себе такой позор. Лучше бегать или плавать в бассейне.

Отзывы людей о скандинавской ходьбе с палками для похудения.

«Чем вы вообще здесь занимаетесь? Пишите всякие глупости, похудела, не похудела… Мне вот уже 11 лет, и за все эти годы у меня ни разу не было такой проблемы!»
Светлана, 11 лет.

Думаю стоит порадоваться за Светлану:), но всё-таки, раз вы здесь, очевидно, что некие проблемы существуют, поэтому читаем статью до конца, обдумываем всё, и оставляем свой отзыв. Поехали!

Скандинавская ходьба с палками широко используется для похудения, так как обладает большой эффективностью и доступностью.

Сайт раскрасок для детей и взрослых:

Эффективность скандинавской ходьбы при похудении проверена годами. Тысячи людей по всему Миру, на собственном примере доказали, что похудеть с помощью скандинавской ходьбы можно! Давайте рассмотрим, как это работает?

Каким образом скандинавская ходьба с палками помогает похудеть?

Перед тем как ознакомиться с отзывами людей, которые похудели благодаря скандинавской ходьбе с палками, поговорим о том, как вообще происходит избавление от лишнего веса с помощью ходьбы по-скандинавски.

Очевидно, для того чтобы похудеть, необходимо быть более активным! А для того чтобы быть более активным, что нужно делать? Правильно, необходимо больше двигаться, ходить. И ходить с палками.

Именно благодаря палкам скандинавская ходьба задействует большее количество мышц, что значительно увеличивает число сжигаемых калорий, без дополнительной нагрузки на суставы. Иначе говоря, для того чтобы похудеть, вам придётся прикладывать меньше усилий чем при обычной ходьбе или беге трусцой.

Выше описанное свойство скандинавской ходьбы подойдёт для людей желающих похудеть, но которым по какой либо причине противопоказано бегать (больные суставы, болезни органов дыхания, болезни ног, проблемы с сердцем).

Существует статистика, которая нам говорит, что скандинавская ходьба с палками на 40% эффективней для похудения, нежели бег или тем более обычная ходьба.

Скандинавская ходьба для похудения и количество сжигаемых калорий, таблица.

Чтобы не быть голословным, предлагаю ознакомиться с данными о количестве затрачиваемых калорий при занятиях скандинавской ходьбой. Приведённые примеры будем рассматривать исходя из занятия продолжительностью 30 минут, скорость ходьбы 4 км/ч, то есть за 30 минут – 2 км дистанции.

Таблица количества сжигаемых калорий при занятиях скандинавской ходьбой.

Из данной таблицы видно, что чем больше вес, тем больше количество затраченных калорий, так как организму необходимо выполнить больше работы для того чтобы переместить ваше тело при ходьбе. Тем самым, можно сделать вывод, эффективность скандинавской ходьбы с палками для похудения зависит от скорости ходьбы, веса человека и продолжительности занятия.

Что лучше для похудения: скандинавская ходьба или бег?

В отличие от бега, скандинавская ходьба с палками вам не надоест, начав, вы будете заниматься ею долго, именно этого не хватает людям желающим похудеть. Многие, попробовав бег, понимают, что это тяжело, что результат может придти не сразу, а сил и мотивации для регулярных тренировок не хватает.

Здесь и приходит к нам на помощь скандинавская ходьба, ведь ей можно заниматься круглый год, для неё не нужны стадионы и тренажёрные залы. Действительно, как здорово, ведь можно даже ходить с палками на работу и при этом худеть.

Скандинавская ходьба с палками для похудения отзывы людей.

Предлагаю ознакомиться с отзывами тех, кто для похудения выбрал скандинавскую ходьбу. Что может быть лучше, чем отзывы тех, кто уже попробовал? Читаем!

Марина, 47 лет.
«От подруги, живущей в Европе, услышала о скандинавской ходьбе. Честно скажу, не особо верила, что смогу таким образом похудеть. Но спасибо подруге, она настояла. Я взяла палки, и что вы думаете? Хожу до сих пор вот уже 12 лет!»

Ольга Николаевна, 63 года.
«В свои годы перепробовала многие способы похудения, но остановилась именно на скандинавской ходьбе.»

Елена, 55 лет.
«Весила 95 кг, бегать было очень сложно. После пробежек сильно хотелось кушать, в результате все потраченные калории с лихвой пополнялись за обеденным столом. Вес не то чтобы уменьшался, в какой-то момент даже стал увеличиваться. В интернете нашла статью о похудении скандинавской ходьбой, решила попробовать. Результат: минус 7 кг!»

Евгения Владимировна, пенсионерка, 67 лет.
«После выхода на пенсию стало скучно. Случайно на улице встретила знакомую, тогда я подумала, что она сошла с ума. Она ходила по улицам с лыжными палками в руках. Разговорились, она мне всё рассказала, и теперь мы вместе ходим каждый день. Задачу похудеть я не ставила, но, тем не менее, похудела, пропала отдышка, чувствую себя гораздо лучше!»

Юля, 15 лет.
«В школе меня часто дразнили из-за лишнего веса… Я рыдала, не знала, что мне делать. Спасибо нашему физруку Дмитрию Юрьевичу, он подсказал мне выход. Дал лыжные палки и сказал: «Ходи!» И я ходила, и в школу, и со школы, и на кружки, везде ходила с палками! Результат пришёл почти сразу, даже мальчики в классе это заметили. Спасибо!»

Сергей Анатольевич, 64 года.
«Раньше бегал каждый день, но суставы уже не те, болят. Пришлось отказаться от этого занятия. Внук нашёл в интернете про скандинавскую ходьбу. Сказал, что с помощью неё можно и похудеть и здоровье поправить. Я занялся и хожу уже 2 года, очень нравится.»

Ксения, 38 лет.
«Узнала о скандинавской ходьбе с палками 3 года назад. Начала заниматься, втянулась, ходила везде и всюду. Город у нас маленький, и спустя какое-то время, появились и другие «скандинавцы». Благодаря ходьбе с палками познакомилась с новыми интересными людьми, даже похудела немного»

Валерия, 44 года.
«А я вот не похудела, да и не было у меня такой цели, мне просто нравится скандинавская ходьба!»

Пожалуй, на этом и закончим, хотя положительных отзывов о скандинавской ходьбе для похудения гораздо больше.

И не забудьте оставить в комментариях свой отзыв о похудении с помощью скандинавской ходьбы – помог себе, помоги другому, поделись своим личным опытом и соображениями на эту тему.

Благодарю за статью, тоже захотелось оставить и свой отзыв! Лично мне очень помогла скандинавская ходьба. Я действительно сбросила лишний вес и похудела. И это в мои 60 лет!

Тренируюсь 3 раза в неделю. Однозначно это лучше бега, особенно для человека в возрасте.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector